恢復運動狀態，首先每天要保持一定量的體能訓練。其次是要保持對球的良好手感，恢復期間，每天可以進行基本功的訓練。（比如發球、接發球、基本技術和步伐）。並保持一定的時間（一到兩個小時）。以恢復身體記憶，鞏固手感。最後，可以找與自己水平差不多的人進行對抗和比賽。長期不打球，恢復時期主要就是加強手感和球感，一般情況下，連續多練，持續一段時間就可以了，人的運動記憶是最持久且不易消失的記憶，一旦學會，就終生不會忘。

有一句話怎麼說來著？

一天不打球自己知道，兩天不打球對手知道，三天不打球教練知道，一星期不打球觀眾都知道。筆者就親歷了這句話，並深為感同深受啊。

有大約三年左右，筆者幾乎天天打球。球館的老闆笑說：“王哥一年365，能打360。”那幾年，球也是飛快進步，身體素質也在其中自然得到了鍛鍊。有一度小肚腩不見了，腹部一馬平川。沒下圖這麼誇張，但也還可以。

這幾年由於種種原因，打球越來越少（近期也是在恢復中）。有一次長時間不打，去球館居然連輸了四五場，而這些對手，如果是在一年前感覺根本不可能輸的。所以，自己打球少了，手感差了，技能退步了，而對手則堅持打球，手感好，球感也好，是正常的狀態。所以說：打乒乓球對手感和球感要求是很高的。簡單說，如果你經常打，即使不進步，也不會退步的。

如果再不多打球，那麼想獲得漂亮的身材和健壯體魄，也就只能像下圖這樣了：

要想回到原來的狀態，可以說是比較難的，但也不是不可能。這取決於你的方法，更取決於你的內心。要看你的內心對球的執著程度，還有你想達到的目標。

方法來說：

首先你得經常打，時間上得保證。一週打一次，和一週打三四次，甚至更多，效果肯定是不一樣的。

第二，首先不要太在意輸贏，哪怕就算是計分賽，大家可能對輸贏比較看重，但要儘量少想比分，而是想你的動作、發力和套路應用，回憶過去狀態最好時那種感覺，並努力把它們叫回來。

第三，適當的練習是少不了的。找一兩個志同道合的球友，多練一些定點攻防。有能力的可以打打一點對兩點，一點對三點等練習，這樣可以比較快地找回手感和球感以及整個狀態。

第四，適當地練練發球。業餘層面，發接發非常重要。多練發球也就是一種找手感、球感和狀態的好方法。誰練誰知道。

如果能做到上面這幾點，用不了一個月，也就差不多了。