有三種方案供選擇。第一種，穿衣打扮。如果僅僅是胳膊腿粗，還有腰線的話，收腰帶袖的長裙就可以穿得很仙。第二種：去美容院塑形。但是，胳膊和腿都是塑形比較困難的地方，塑形一個是比較遭罪，另一個花銷也是比較大的。第三種：自己透過鍛鍊。最簡單的方法，每天按站軍姿的姿勢站十五分鐘，這方法見效慢，且需要大毅力。或者雙手合十盡力向上伸展，每次伸展三分鐘左右，每天五組。腿則是平躺著按騎腳踏車的動作，每天堅持二十分鐘。

露肉季節，幫你找回自信

夏天到了，又到了放肆穿的季節。想穿漂亮衣服、裙子扮靚扮酷扮仙女，然而...手臂的拜拜肉、粗粗的大腿，又讓人喪失自信。和小密一起練習這些瑜伽體式，瘦腿瘦腰瘦胳膊，就連氣質也可以有很大的變化哦！

讓我們來開始第一個動作，這個動作平時閒暇時也可以做，只需將一條腿抬起，雙手交握，手肘屈起，用手臂勾住抬起的腿進行拉伸，既可以拉伸腿部又能拉伸手臂還可拉伸腰腹部從上到下全身拉伸，這是塑形必不可少的體式。

想要好的形體最主要的還是拉伸，像這個姿勢非常的容易，也不需要什麼器材，只要找一個有橫杆的地方用手握住支撐身體就可以了，就算沒有橫杆，一把椅子也可以作為替代，一隻手握住橫杆，另一隻手向上開啟，手肘不要彎曲，伸過頭頂盡力打到最開。雙腿開啟，將重心放在前腿，後腿腳尖點在地上。

來讓我們放鬆一下吧，這是一個非常好的放鬆的瑜伽姿勢，還可有效緩解便秘問題，身體趴在地面上，雙手屈起，手掌與小手臂貼在地面上控制身體，將上半身撐起，頭部目視前方，右腳彎曲向前爬的姿勢，左腿伸直。這個姿勢要注意腰腹部不要貼在地面上，要與地面有一點距離。

單單是塑形還不夠哦，還要強化身體的力量，新月式就可以強化身體肌肉的力量，增強意志力，對於肩部痠痛也有很好的緩解作用，糾正不良體態。

1、站立於瑜伽墊上，調整身體狀態準備開始。

2、左腳向前邁出一大步，與此同時右腿膝蓋彎曲，身體慢慢向下，雙手撐住地面以保持平衡，上半身貼住左大腿，背部保持挺直。

3、當身體達到穩定狀態的時候，不再需要雙手保持平衡了，雙手抬起置於腰兩側，上半身慢慢向上抬起。

4、雙手手臂舉過頭頂，並且用力延伸，達到身體極限，此時頭也向後仰去，拉伸整個上半身。左腳腳尖踮起，右腿膝蓋微微彎曲。

5、堅持一分鐘左右從手收回開始慢慢回到原來的姿勢，換另外一條腿練習。

其實美，不只有一個標準。所以也不要因為自己哪裡肉肉的就覺得不好，我們要有什麼？自——信——

夏天，胳膊粗腿粗確實會讓穿衣存在很多侷限，可以有兩個方法:

（一）去健身房鍛鍊，並可以適當請私教，比盲目透過自己的方法更專業，而且也會有效果些

（二）透過衣服搭配

首先要判斷自己胳膊是不是真粗，還是自己的感覺

胳膊粗可以透過揚長避短選擇一些衣服來遮蓋

比如透視的一些小衫

像這樣的，都能遮住粗胳膊，同時若隱若現，帶一點小性感，同時不能選擇太緊身的袖子，在袖長的選擇上也要格外注意

可以選擇一些適當漏出肩部的衣服

露出肩部帶點小性感，但肩寬的人不要選擇橫向加寬的露出肩部的款式

第二，腿粗可以選擇長裙或者褲子來遮蓋住腿的缺點，但具體大腿粗，還是小腿粗，選擇的裙長有差別

可以選擇圖一長度到腳踝的長裙來遮蓋住腿型的缺點，也可以選擇闊腿褲，闊腿褲能很好遮住腿的缺陷，但在褲筒寬窄度選擇應該注意

以上都是純搭配，具體還看個人的體型，比如有的人胳膊粗，肩也寬，那在選擇上也會有所差距，可以多去實體店多多試試，看看那種最適合自己的體型，希望有用。

對於很多人來說，手臂上的拜拜肉和大腿上的贅肉都是心中的痛，大夏天的美美的裙子基本都是需要露胳膊露腿的，所以你想要改變身材的想法非常正確，不知道如何減去拜拜肉和大腿的贅肉？那小伽教你幾項體式，對於初學者來說可能有點難度，但是想要減肉就不要怕難哦！

1.單腿脊柱前屈伸展

a.這個體式是讓產後媽媽能夠消除臀部和腹部多餘的贅肉

b.首先以站立姿勢起步，接著調整呼吸，讓上半身下壓，直至頭部和小腿貼近

c.接著將右腿向上抬起（這個動作對於初學者來說難度比較大，所以就儘可能的到達自己的限度就可以了）

d.接著讓雙手環繞著左腿，雙手合十，保持身心平靜

e.保持這個體式15-20秒

2.手臂倒立變體

a.這個體式有助於消除背部和腹部的多餘贅肉（對於初學者難度比較大，可以藉助牆壁或者找人幫忙）

b.首先依靠手臂的力量，後翻，當身體與地面垂直的時候，將身體保持平衡

c.讓右腿向前方伸展，和腹部呈90度角，將雙腿伸直，腳掌也伸直

d.將左腿彎曲，左腳掌貼近右大腿

e.保持這個體式15-20秒

3.手臂倒立變體

a.對於很多寶媽來說，腹部的肉和大腿的贅肉是最難消除的，所以小伽再次介紹手臂倒立的變體

b.和上一個體式相比，差別比較大的就是腳步的動作，用手臂支撐起身體之後，將雙腿開啟

c.盡最大的限度張開雙腿

d.保持這個體式15-20秒

4.舞蹈式

a.首先以站立姿勢起步，將身體伸直，接著將上半身向前傾

b.將雙手向後延伸，將右腿向上抬起，儘可能的向上抬，直至到達頭頂

c.將頸部伸直，背部挺直，脊柱儘可能的伸展

d.雙手和雙腳都儘量伸直

e.保持這個體式15-20秒

5.新月式變體

a.首先以蹲姿起步，將右腿向前，左腿向後

b.右腿曲膝，左小腿向上彎曲，將頸部和頭部向後延伸，直至左腳趾靠近頭

c.伸展胸部和腹部，感受全身的血液迴圈充分流動

d.堅持這個體式15-20秒

注意要點：練習的時候一定要先熱身，才不會對身體造成不必要的傷害哦！對於難度大的動作，一定要循序漸進慢慢來，初學是很難一天兩天就做的完美，所以貴在堅持哦！