太極拳有一個預備式單操！那個對腰腿疼有相當好的好處！人們的腰疼病大多數是像什麼閃腰叉氣，腰肌勞損什麼的。不是什麼間盤突出！所以透過正確的一定的段練就行。真的腰突你連動都動不了還練個屁啊！

腰椎間盤突出，其實不能鍛鍊，因為我們身體內有一個自我保護系統，也就是自治氣感神經，它能在我們休息中，才能自我調節治療，也就是自愈的能力。所以需要休息，如果我們在鍛鍊的話，因為我們的傷害都是從活動中受到的不平衡狀態下，就要發生，因為我們的人生中有著二種不同的氣感在保護我們的身體，所以必須平衡，因為活動長增強體質活動力，但是還有一個，在活動中要受到害怕，就要跑掉，所以要受到傷害，變成不平衡狀態，所以鍛鍊是危害身體的主要原因，也就是說鍛鍊就要發熱，又要磨失，所以時間一長，人就無力了，所以需要休息，才能調節平衡，才能把磨失的肌肉，再生出來，增強體質，所以已經得腰椎間盤突出的人群，不能鍛鍊活動。只有休息才能緩解，再好加上穴位反射按摩，因為反射按摩，能把跑掉的自治氣感神經返回到病變的腰椎間盤部位，從新又會自我調節治療，及時消除疼痛，恢復平衡自愈能力。只要堅持休息堅持反射按摩，才能得到完全的治癒。不信可以試一試，有效給我一個贊。

做深蹲，開始扶著椅子下蹲，慢慢適應到小腿大腿胸腹能相貼。然後面牆下蹲，到鼻尖膝尖腳尖貼牆下蹲。每二十次為一組，做三組，中間休息幾分鐘。走太極貓步，每天二千到五千步。

對腰間盤突出進行鍛鍊，雖然不能達到完全康復的效果，但是可以防止腰間盤進一步突出，避免病症的進一步加重，因此對於腰間盤突出的鍛鍊也是十分重要的。

最常見的是鍛鍊腰背肌力量，恢復期可以加強下肢肌肉的鍛鍊，腰背肌功能鍛鍊。最簡單的是平時可以適當做一些步行的運動，但步行還不夠，還需要補充游泳、仰臥蹬車等運動。在眾多的體育運動專案中，比較適合腰間盤突出患者所進行的運動就是游泳。

仰臥蹬車簡單易行，患者可以仰臥在床上，雙腿向上似蹬腳踏車狀，這也是推薦廣大患者進行鍛鍊的一種方法。

除此之外，小燕飛對於背部肌肉鍛鍊有很大作用，具體做法是腹部貼著床，頭朝下，頭跟腳一起往上翹，這樣有助於背部肌肉力量加強。

腰間盤突出的患者可以適當鍛鍊，但不建議進行大強度的鍛鍊，可能會引起疾病的復發，所以鍛鍊要循序漸進，適可而止。

特別要注意的是，在急性椎間盤突出中，是禁止進行鍛鍊的。因為鍛鍊以後可能會加重神經的水腫。所以腰椎間盤在急性發作期進行鍛鍊，是一種錯誤的情況，正確做法是病人臥床靜養休息，減輕神經水腫，減輕腰背肌的痙攣。

腰椎間盤突出是我們在日常生活中接觸程度較高的一種疾病，腰椎間盤裡面的組成部分：髓核、纖維環及軟骨板均出現不同程度的退化，功能不能像以前一樣靈活執行，在外力的推動下，導致腰椎間盤中的纖維環破裂，這樣髓核組織便會從破裂的地方順勢突出，很容易加劇脊神經之間的互相壓迫，最終刺激腰部產生難以忍受的疼痛感或者其它相關症狀。

透過運動鍛鍊，例如一些基本的瑜伽工作，從而實現腰椎間盤突出康復的目的。那麼具體有哪些鍛鍊動作呢？

1、游泳。可以稱為是腰椎間盤突出患者最出色的鍛鍊專案，因其又是一項全身性又是全能性的運動，透過游泳可以增強全身各部位肌肉的力量，從而控制住髓核組織對神經系統的過度刺激與過重壓迫。

2、仰臥蹬車。患者先仰臥在床上，然後雙腿呈向上蹬車式，交替滑動，每日早晚各一次，一次可持續2-4分鐘。

3、拱式動作，例如五點支撐法拱橋，是腰間盤突出患者進行自我康復的經典動作。這個動作需要用上頭部、雙手肘、雙腳掌作為支撐點，用手支撐腰部，把臀部抬起。這樣保持5分鐘每次，一天兩次。

4、小飛燕，也是自我康復的經典動作之一。整個人呈俯臥狀態，頭和胸部抬起的同時，雙腳向後抬起。這樣堅持5秒鐘後，放下休息5秒鐘再進行下一次，每天持續做40-60次，可分為2-3組進行。

5、退步走，這是所有鍛鍊方法中最為簡單可行的，不需要藉助任何外在工具。每天堅持退步走，大概持續40-60分鐘，走時身體儘量向後仰，走完後疲勞感稍微加強，但是不加重腰椎的疼痛感作為衡量的準則。

腰間盤突出患者能夠鍛鍊的方法有很多，但要想實現自我康復，都要堅持的一個原則：堅持。