你這個也沒有具體說一說你是男性還是女性。

因為從性別來說，體重的參考標準也是不一樣的。

那我就來根據一些體重標準的測算，來回答一下你的這個問題。

第1種比較常見的體重測算方法是用我們的身高減去105或者110。

如果是男性的話，168-105等於63公斤。

如果是女性的話，168-110=58公斤。

這樣你體重換算是67.5公斤

也就是說哪怕你是男性的，這種標準來算的話，你都是超重了十斤

先不要著急，我們再來看一看另外一種方法。

第2種方法是根據你的身體質量指數來進行判斷是否肥胖的。

身體質量指數，我們稱之為BMI，身體質量指數是透過我們的身高和體重資料來進行測算，用得到的數值，判斷身體是否肥胖的一個標準

身體質量指數更多的是針對於普通人群，對於運動員或者是小孩以及老年人不適用因為運動員相對來說肌肉含量會高，體重也會更大，而小孩和老年人的話，一個是年齡太大身體的代謝會降低，身體成分也會減少，另外一個是年齡太小還沒有發育，完全用來判斷也是不準的

你現在的BMI=67.5KG/1.68*1.68≈23.916

如果你平時沒有體育鍛煉的習慣的話，綜合上面這兩種情況來看，以及實際的資料測算，說明你現在體重還是略微有些超標，需要降低一些體重

但是你現在體重超標的並不是很多，所以只有你改善一下你的飲食習慣和增加一些體育鍛煉，相信就能夠很快的把體重減下去飲食篇膳食均衡指的是什麼營養素都需要攝入，不能只吃碳水化合物，或者只吃蛋白質減肥的過程中推薦，可以降低碳水化合物的攝入量，達到你總收入的50%蛋白質可以佔到總熱量，比的30%脂肪保證在10%~20%就足夠了減脂的最重要一點是熱量缺口。因此，一定要設計好熱量缺口，過大，就是變相節食。初始階段建議300~500大卡即可。在健康營養減肥的基礎下，選擇自己喜歡吃的食物，能夠更好的讓你堅持減肥主食也就是碳水化合物的選擇，推薦以粗雜糧為主比如說紅薯玉米，南瓜，糙米等等高山是纖維的食物蛋白質我們推薦選擇，以瘦肉類雞蛋，牛奶為主要的來源條件允許也可以補充蛋白粉脂肪的話通常來說，只要你的日常生活中，不是進行水煮菜的飲食的話，基本上都會吃夠了，但我們更推薦你種子類食物的脂肪來進行補充，或者說是採用一些橄欖油，椰子油之類的食物，他們有更多的不飽和脂肪酸蔬菜水果其中的蔬菜可以多吃一些，他們熱量更低，膳食纖維比較多，但是水果就一定要注意飼料不要吃得太多，水果，相對而言同等重量下的熱量要遠遠高於蔬菜，有時候一吃熱量就會超標運動篇

以你現在的實際狀況，推薦進行一些輕量的有氧運動，逐步提高身體的體能和適應情況

可以採用快走，慢跑游泳，騎腳踏車的輕量運動來進行鍛鍊

每次的運動時間可以保持在30分鐘左右

鍛鍊時間的推移，可以逐步增加跑步的速度或者是運動的時間

如果身體較為健康體能較強也可以採用高強度間歇訓練來進行練習

開合跳

身體直立，雙腳併攏，手臂彎曲，雙手在胸前位置互相接觸，

雙腳向身體兩側跳出，同時雙肘向兩側擺動，雙手分開

然後立刻跳回起始位置，雙臂也跟著歸位

以上是一次完整動作，重複練習。

弓箭步

雙腳前後跨步開啟，前後距離大約在下落之後前後腿角度90度左右身體挺直，雙眼目視前方腹部收緊，下落時前側小腿儘量垂直於地面，後側大腿垂直於地面膝蓋不要超過腳尖，同時保證膝蓋與腳尖同一方向身體保持直上直下，不要前後擺動太多起身時腿部不要完全鎖死重複進行

登山跑

腰部持續發力，維持身體穩定

手臂自然伸直垂直地面

肘部微曲，提膝向上儘量靠近胸部

腰部儘量保持平直

左右交替腿部

手肘交替支撐

雙手與肩同寬

腰腹部收緊，身體成一條直線

屈肘下落直到肘關節支撐，左右交替

發力交替變換到手掌撐地

重複進行

採用這四個動作，每個動作進行10-20次，共做3-5組交替進行，組間休息一分鐘

個人建議

其實體重它只是一個數據，當你開始了健身或者是一些其他的體育鍛煉之後，你會發現人的體型才是最重要的，所以我們也不需要單純的只去看體重，只要身體健康就非常棒了

在進行訓練的時候一定要循序漸進，以免給身體造成太大的壓力

三分練七分吃，多注意一些飲食再結合訓練效果會更好