不管你以前基礎多好，但是鍛鍊這個事如逆水行舟、不進則退。也不用過於擔心，因為運動表現是綜合表現，跟你當天狀態也有關係，慢慢繼續鍛鍊就好。一起加油！

這種感覺我也經常出現，這次跑步不管長遠，距離幾天後再去跑步，不管時間長短，都會覺得累，疲憊，速度上不去等現象，自己總結下來有以下幾個原因。

1.休息時間過長，這個休息時間一旦超過四天，再去跑步的時候，就有種自己很久沒有動過的感覺，找不到那種節奏，速度一上去很快就覺得力所不能及。

其實在我們正常作息下，跑步這個運動習慣，一旦休息三天之後，我們的心肺功能，體力，耐力以及速度提高能力就會開始下降，也就是我們正常運動休息三天之後，我們的跑步能力就逐步下降，並且隨著時間的延長，下降的程度越多，我自己一旦休息十天，其實也不是休息，是完全沒時間跑，自己去跑十公里都費勁，速度不行，耐力不夠的，但是自己要是能夠保持習慣，休息十天後，一週左右的時間能夠把狀態恢復到之前的八成。

2.另外一種，之前運動量過大，雖然休息了幾天，比如三天，期間可能因為作息時間異常，睡眠不夠，營養搭配跟不上，以至於期間身體並沒有得到很好的恢復，我們在跑步的時候，就會覺得疲憊，發不起力，耐力不行等現象。

3.平常愛跑步，但是跑得距離不長，這種休息三四天再去跑步和不跑步的人沒有什麼不一樣的不，不過題主多是第一種情況。

關於沒時間跑步，休息時間會比較長，建議平常自己可以練習一些力量，尤其是下肢，這樣能夠儘可能的避免或者減少我們跑步能力的下降問題。

我平常休息，做俯臥撐，做下蹲，不過這個需要堅持，堅持才能有效果。

週一到週五跑步 週末躺吃。每次週一小腿灌鉛一樣的痠痛 尤其前側。咬牙堅持就覺得腿變形了 不是自己的了。最後走都疼 只能放棄。週二就好了。狀態越來越好 週五跑步興奮得飛起。每週每週都這樣