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1 # 小白二三
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2 # 思陌
運動熱量消耗
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡,普通人打羽毛球一小時消耗熱量約260千卡。一個月累計運動熱量消耗約7800千卡。大概可以減去一公斤。
熱量缺口不同導致的減重差異一般情況下,對於健康的減肥而言。在減肥期間,飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量,需要與日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。這樣一個月最少可以減去2公斤左右。
普通身材的女性基礎代謝熱量約1200~1300千克。普通男性的基礎代謝熱量約1400~1500千卡。體重基數越大的人,基礎代謝率越高,日常熱量消耗也就越高。在飲食調節滿足基礎代謝熱量的情況下。飲食攝入熱量與日常流量消耗之間的熱量缺口越大。減去的體重也就越多。
基礎代謝熱量約先一日熱量總消耗百分之六十五左右, 60公斤女性基礎代謝熱量約1300千卡,日常熱量消耗約2000千卡,一日最大飲食熱量缺口為700千卡, 一個月透過飲食控制,最多可以減去2.8公斤,加上每天打羽毛球,一個月最多可以減去3.8公斤。
80公斤男性基礎代謝熱量約1600千卡,日常熱量消耗約2460千卡,每日飲食攝入熱量最大缺口為860千卡。透過飲食控制,一個月最多可以減去3.3公斤。加上每天打球,一個月最多可以減去4.3公斤。
由由此我們可以看出,每天打羽毛球一個小時可以減去的重量,取決於性別差異與體重基數的差異。男性減的比女性多,體重基數大的比體重基數小的減的多。
我個人感覺如果配合飲食方面的話,一個月應該會減掉一些,畢竟羽毛球運動的消耗很大,每次就連續打半個小時至一個小時就好了,不要打太久,然後要記得在睡覺之前要把大腿小腿和手臂上的肉拍一拍,把他們拍松,防止他們轉變成肌肉不然就減不了了。不管是那種方法,飲食都很重要,你要適當控制,以清淡為主,中餐一定要有碳水化合物(米飯麵食等),和蛋白質的食物(魚、雞、蛋等),因為你運動需要體能,注意吃雞不要吃皮;晚餐就相對吃少點,八點之後不要吃任何東西。