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  • 1 # 千舞億

    要注意少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因為體型消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入,如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西,以促進提高食慾。在“增肥”計劃初期,可選取一些你想吃的菜系,以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜,不斷變著花樣地做各種美食。

    增肥其實也不難的主要是注重飲食方面就可以了,首先每天早上應該喝一杯全脂牛奶。一般純牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的,全脂牛奶最增肥很有幫助的。多吃水果榴蓮,荔枝,龍眼,香焦,柿子,牛油果(洛梨),水蜜桃,蜜棗,菠蘿蜜,甘蔗,吃基素食物,葷菜食物如肯德基、麥當勞、畢勝客等等高熱量高油脂的食物更容易增肥, 其實,甜度高的水果吃多了才會使人發胖,這些水果對於增肥都是不錯的。雞蛋的營養全面豐富,是餐桌上不可或缺的食物,合理的搭配飲食可以起到增肥的效果。水煮蛋早上的點心幫助身體儲藏能量 葡萄乾、核果、花生、香蕉。 花生含油較高對增肥幫助很大的多吃。另外可以多吃一些零食比如糖類、巧克力 蛋糕、冰激凌,奶油,奶糖,糕點、乳酪,糧食,炸雞,泡麵,汽水,花生,啤酒,動物內臟,還有肉類等

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