回覆列表
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1 # 傳承醫藥
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2 # 滄海人間腰椎間盤突出患者怎麼健身鍛鍊腰背肌，強化肌肉群？腰椎間盤突出患者進行康復鍛鍊，應根據身體的情況循序漸進鍛鍊腰背肌為主的核心區，以及腿部的肌肉。腰椎間盤突出是較為常見的腰椎退行性疾病，康復鍛鍊是以腰背部肌群為主的鍛鍊。鍛鍊的目的是穩定腰椎結構，是治療、康復的基礎，也是防止疾病復發的保障。康復鍛鍊前期的鍛鍊方式有小燕飛、臀橋、抱腿前後滾動，槓鈴靜止懸垂，倒走等運動；鍛鍊時，要注意鍛鍊方式、方法的正確之外，不要過度鍛鍊。康復鍛鍊的中期，要增加鍛鍊的內容和難度。導致腰椎間盤突出的重要因素之一，也是因為腰背肌肉力量差，要加大腰背肌肉的鍛鍊。鍛鍊方式有卷腹，平板支撐，引體向上，俯臥撐，俯臥挺身等。康復鍛鍊期間，也要注意臀腿部肌肉和力量的鍛鍊，腰椎間盤突出，會影響到臀部、腿部，臀腿肌肉的鍛鍊，無疑可以加快康復效果。臀腿部的鍛鍊，初期可以選擇俯身壓腿、俯身觸腳，中期可以選擇徒手深蹲、徒手箭步蹲等。康復鍛鍊後期，或者說以後的鍛鍊，是在腰背肌肉力量和身體鍛鍊能力得到很大提高的情況下，進一步的鍛鍊。鍛鍊內容和難度上，可以增加更多，除了以前鍛鍊的負重鍛鍊之外，還可增加腰背方面划船、曲腿硬拉，臀腿方面的直腿硬拉、蹬腿等。附：一些康復鍛鍊圖片（來自網路）----
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3 # 曾柏雯
我們應該先要了解，是什麼原因造成腰椎盤突出的。而且不是所有的腰椎間盤突出患者，都是因為腰背肌薄弱造成的。如果沒有找到自己腰椎間盤突出的原因，就盲目的去鍛鍊腰背肌肉，有可能會加重腰椎間盤突出的問題。
所以腰椎間盤突出患者，應該透過專業人士的評估和診斷。找出自己腰椎間盤突出的原因。然後再針對性的治療和訓練。大部分的腰突患者，除去腰椎退行性改變，有外傷、等等情況。基本上都是腰肌勞損，長期久坐，缺乏運動，脊柱長期處於一個不正確的姿勢。
腰椎周圍肌肉力量的不平衡，有可能一個噴嚏就導致腰椎間盤突出。
所以我們鍛鍊的不是腰背部肌肉，應該是啟用腰腹部的核心肌肉的穩定能力。
那麼哪些是核心穩定肌肉了，是不是像大部分康復專家說的，像小燕飛等動作來激活了。
其實我們的腰腹部核心是一個肌群，不是單獨一塊肌肉，由我們的膈肌，腹橫肌，骨盆底肌，腰椎上面的旋轉肌（多裂肌 迴旋肌）形成一個氣囊，來包裹穩定腰椎。
給予腰椎四面八方的支撐力，減輕由於不正確的姿勢和體態，以及平時生活中不當的運動模式給予腰椎某一個方向的應力。
所以腰椎間盤突出患者，不要再鍛鍊腰背肌肉啦！應該諮詢專業人士，透過正確的方式來鍛鍊需要啟用的肌肉群。
患有腰椎間盤突出的人想練背肌的話就合適做一個運動，那就是睡在床上，雙腳撐床上，把腰撐起來，慢慢的做，撐起來一次停幾秒鐘再慢慢放下來，再停幾秒鐘，再撐起來，每天反反覆覆的這樣做，又能練腰肌，對患腰肌的人是有鋪助作用的，如果再腰對治腰椎間盤突出的藥那就更快治癒了，這是本人親身經歷過的，絕對有效。