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1 # flypig1996
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2 # 曾柏雯
如果從安全，科學的處理角度出發。我建議先去醫院拍個核磁共振，確定具體的損傷位置和損傷情況，再合理安排緩解疼痛的方式和恢復的方法。
如果在跑完半馬之後出現的損傷，可以給出一些判斷損傷的思路。
第一先來評估自己的足弓是否正常。第二根據膝關節疼痛的具體位置，來判斷具體損傷原因。
易發生在運動愛好者身上，通常是因為力量不平衡導致下肢力線不正，從而引起髕骨軟骨在關節裡面長時間摩擦而導致的損傷。 髕骨軟骨磨損
膝上方 股四頭肌肌腱炎 可能出現的原因有髕骨活動延遲、股後臀肌啟用不足等，導致股四頭肌過緊，使肌腱和髕骨上緣接觸的位置產生炎症。
鵝足炎 常發生在跑步愛好者身上，鵝足肌腱壓力過大，而外側力量偏弱而導致問題。 內側韌帶或支援帶損傷 通常外傷可能導致內側韌帶損傷，有過髕骨外脫位可能導致支援帶損傷。
膝外側 髂脛束摩擦綜合徵 出現在長時間跑步或跑量突然增加的跑者身上，可透過強化臀中肌、改變下肢力線方式緩解。
外側半月板 骨頭縫按壓有疼痛，膝關節收受過多的落地扭轉的力，或是長時間腿型不正而導致的損傷。
像上述的損傷情況，透過醫院的影像學片子已經確定損傷比較輕微的情況下可以。透過平衡下肢的肌力來改善疼痛的情況，比如像髂脛束摩擦綜合徵
我們先來放鬆大腿外側肌肉
啟用臀中肌
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3 # flypig1996
休息。用些活血化瘀的藥比如紅花油多揉揉。以後多練力量，比如深蹲和靠牆靜蹲。跑半馬就能膝關節疼，說明你腿部力量不足。
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4 # 曾柏雯
如果從安全，科學的處理角度出發。我建議先去醫院拍個核磁共振，確定具體的損傷位置和損傷情況，再合理安排緩解疼痛的方式和恢復的方法。
如果在跑完半馬之後出現的損傷，可以給出一些判斷損傷的思路。
第一先來評估自己的足弓是否正常。第二根據膝關節疼痛的具體位置，來判斷具體損傷原因。
易發生在運動愛好者身上，通常是因為力量不平衡導致下肢力線不正，從而引起髕骨軟骨在關節裡面長時間摩擦而導致的損傷。 髕骨軟骨磨損
膝上方 股四頭肌肌腱炎 可能出現的原因有髕骨活動延遲、股後臀肌啟用不足等，導致股四頭肌過緊，使肌腱和髕骨上緣接觸的位置產生炎症。
鵝足炎 常發生在跑步愛好者身上，鵝足肌腱壓力過大，而外側力量偏弱而導致問題。 內側韌帶或支援帶損傷 通常外傷可能導致內側韌帶損傷，有過髕骨外脫位可能導致支援帶損傷。
膝外側 髂脛束摩擦綜合徵 出現在長時間跑步或跑量突然增加的跑者身上，可透過強化臀中肌、改變下肢力線方式緩解。
外側半月板 骨頭縫按壓有疼痛，膝關節收受過多的落地扭轉的力，或是長時間腿型不正而導致的損傷。
像上述的損傷情況，透過醫院的影像學片子已經確定損傷比較輕微的情況下可以。透過平衡下肢的肌力來改善疼痛的情況，比如像髂脛束摩擦綜合徵
我們先來放鬆大腿外側肌肉
啟用臀中肌
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休息。用些活血化瘀的藥比如紅花油多揉揉。以後多練力量，比如深蹲和靠牆靜蹲。跑半馬就能膝關節疼，說明你腿部力量不足。