看你嚴重程度，與現在情況，第一是否手術過？是膨突還是腰脫，如果症狀較輕，可以去健身房，要知道腰部犯病可能源於一個噴嚏，所以該犯病怎麼注意也得犯，一般就是避擴音重物前屈，若要前屈腰要繃直，旋轉動作也要注意，一般腰脫都是因為腰部肌肉薄弱引起的，若症狀較輕可以練練山羊挺身強化腰部肌群，本著循序漸進的原則

1、仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛鍊方法。

2、仰臥起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起後身體不可前屈，連做3-5次。

3、仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕鬆稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次，同樣屬於很好的腰間盤突出的鍛鍊方法。

擴充套件資料：

保健指導:

1、臥硬板床，至少絕對臥床休息2～3周，以減輕腰椎負擔，避免久坐。

2、注意腰部保暖，避免受寒、受涼，病情允許的情況下可給予腰部熱敷。

3、飲食要清淡，多食含纖維素豐富的蔬菜和水果，多喝水，防止便秘，忌食生冷油膩食物。

4、避免因疼痛出現焦慮、緊張不安的情緒，會對疾病有一定影響。儘量保持愉悅的心情，懂得自我疏導排遣。

參考資料：人民網 這些人最易腰椎間盤突出，專家教你4步預防