由於工作原因，健身練三天休息三天可以嗎？怎樣安排最合理？

的確，現在有很多人由於工作關係很難抽出集中的時間去健身房健身。有些人即使辦了健身卡也會因為時間的原因三天打魚兩天曬網。

雖說時間就像海綿裡的水，擠擠就會有，但到了最後擠出的都是點點滴滴的碎片時間，很難去健身房，像題主這樣能夠有三天的時間應該已經是非常棒的事情了。

健身無論是為了減肥還是增肌，練三天，休三天都會有一定的效果，只是這種健身的效果沒有每週訓練五天休息兩天，或者隔一天一訓練的效果明顯，進步也相對會慢一些。

可以把力量訓練安排在能去健身房的這三天裡，充分利用健身房器械全的優勢進行全身的肌肉力量訓練。不能去健身房的三天可以利用碎片時間做一做肌肉的伸展訓練，做一做簡單的俯臥撐，卷腹等訓練。

如果是增肌，一週三練也不是不行，安卓手機下載健身寶典，選擇一個計劃就行。

鍛鍊時主要鍛鍊大肌群，再搭配小肌群鍛鍊為主，大肌群主要包括胸大肌、背部肌群（主要包括背闊肌、斜方肌和豎脊肌）、腿部肌群（主要包括股四頭肌、股二頭肌和小腿肌群）三大塊，小肌群主要包括肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、前臂肌群、股二頭肌等等。此外還得注意鍛鍊核心叢集，主要是腹肌和豎脊肌，有專門的鍛鍊計劃。

一般來說胸大肌和肱三頭肌一起鍛鍊，背部肌群（主要鍛鍊背闊肌和和豎脊肌，帶一點斜方肌就行）股二頭肌一起鍛鍊，腿部肌群和三角肌一起鍛鍊，鍛鍊時根據具體情況再加入其它小肌群一起鍛鍊。核心力量也要鍛鍊到，具體的可以在手機裡下載keep進行鍛鍊。

鍛鍊時先熱身慢跑最少一公里，一般十分鐘左右就行，然後拉伸肌肉活動關節，先做器械熱身再做器械鍛鍊，最後做核心鍛鍊，結束後再拉伸肌肉活動關節，最後慢跑10-20分鐘。有氧時間根據自身情況選擇鍛鍊強度和時間，減脂一般45-60分鐘，增肌一般10-20分鐘，最多25分鐘。心率在減脂範圍內和耐力範圍內即可。減脂心率是:（220-週歲年齡）*0.64和0.76，耐力區間心率是:（220-週歲年齡）*0.76和0.96，最好在0.9以下，心率不要長時間超過最大心率（220-週歲年齡）的0.96，最多十幾二十分鐘即可。

如果是減脂為主，按照上面的鍛鍊計劃，器械鍛鍊30-60分鐘即可，有氧45-60分鐘，注意心率就行。

當然可以。

至於怎麼練，為您寫個計劃吧，

第一天 胸和背

第二天三角肌和手臂的二頭和三頭

第三天腿部

至於其中的動作次數和組數，由於不知道您的具體身體狀況，又考慮到您還在工作，所以建議您以這身感覺為主，例如當您感到身體疲勞時就可可以結束訓練了。

行，但這絕不是最好的選擇啊兄弟！

就好像，你連續吃三天滿漢全席，然後再三天粒米不進，也不會太爽，對不對？

我要開始講道理了哈：

人體這個結構呢，無論是攝入，還是鍛鍊消耗，都是有承載上限的。

連續的暴飲暴食，或者狂暴訓練都不是聽話的寶寶。

而且，連續的訓練會導致力量的衰減。

這一點，估計有過過度訓練經歷的男子漢們都有體會。

比方說，你的臥推極限是100公斤

你天天練天天練玩命練

你以為會進步？

太年輕！

一段時間以後你的極限驚喜的達到了80公斤……

這就是過度訓練的結果。

那好，三天連續練，而且想系統的練遍全身肌肉的話，你也會面臨這個情況。

尤其對於第三天訓練的肌肉來說，由於前兩天的疲勞累積，你的體能已經開始下滑了。

第三天的效果就會打折扣，這比較蛋疼。

而且，全身需要訓練的肌群，分為：

胸，腿，背，肩，大臂，小臂，核心，臀等等若干部位，想三天連續搞定就特別倉促。

所以，這種方法是不推崇的。

那麼你說了，因為各種原因你必須這麼練，怎麼辦？

那麼我就退而求其次的給你幾個建議吧：

1.儘量把大肌群的訓練放在前兩天完成，把體能最差的第三天留給安全的小肌群。

2.這三天務必吃好睡好把自己當藏獒一樣細心呵護。

3.每個訓練週期，把訓練的次序打亂一下，比方說這周第一天練的腿，那麼下次就第一天練胸，這樣能夠保證每個訓練週期，有不同的肌群被優先照顧到，有利你的均衡發展。

4.在休息的幾天裡，不要作妖的喝大酒搓麻將，必須要為下一個訓練週期儲備充足的體能。

好啦，貧道能幫你的也就這麼多。望君安好……

不論怎樣的健身都是可行的只是效果的快慢而已，不一定需要每天都練，才可以達到增加肌肉和鍛鍊身體的效果。

首先呢一個週三天推薦的計劃（不是就必須週一到週三一個週三天時間，可以練一休一，也可以三天一起，不論哪個計劃腿部最好放在最後一天）

週一肱二，肩，斜方肌一起練。

週二胸，肱三一起練。

週三股四，股二，背一起練。

正好把腿部安排在最後一天可以最大化的促進代謝（一般來說會把腿安排在第一天，但是題主的情況不適合這種方法）

飲食上以高蛋白質和低碳水為主，不適應增肌減脂飲食正常飲食就可以，訓練以複合訓練為主在休息的時候可以進行一些自重隨時隨地可以做一下俯臥撐仰臥起坐深蹲等等。

一個周健身三天也可以達到一定的健身效果，但是不會有太大的變化，其實說白了如果真的想堅持下去，不可能一天省不出來一個健身的時間。

在這個社會你要是不想錯過機遇，那麼最好的辦法就是提升自己。但是，我不會認同你連40分鐘左右的時間都沒有來鍛鍊一個大的肌群。

所以請不要給自己的懶找理由，因為間隔3天時間多少還是感覺長了點，並且這不是一兩次的問題，有的時候這個習慣一旦養成，四五天不煉也會常見，甚至一週！

前提是你的目標你想要的是一個更好的體型，更多的肌肉與力量。如果不是，我只想要一個相對健康的體格那沒有太大問題。