想要跑出好一點的成績，至少要跑1~2次20公里，不然的話，跑完半馬後，渾身不自在。

很多人認為21.0975公里不算遠，不需要進行長跑訓練，能夠跑10公里就可以參加半馬。但是很多人不知道，半馬出事的機率高於全馬，就是因為認為自己能夠跑10公里，就能夠跑半馬，結果有可能就在途中倒下了。

筆者上一次報名半馬是在今年的4月份中下旬，在開跑的前一個月，跑了一次17公里和一次半馬，但是到了半馬開賽時，沒有跑出自己想要的成績。

筆者在一個月內，做足了力量訓練和跑步訓練，但還是敗給了感冒。想要參加半馬，一定要注意身體健康，不要在開賽前一個星期內發高燒、感冒。

間歇跑是非常痛苦的跑步訓練，每一次跑完，整個人都快要垮掉了。記得有一次在朦朧細雨的夜晚，筆者在進行6*800m的間歇跑，跑到心臟都快要蹦出來，跑完之後，頭頂在冒煙。間歇跑不能夠頻繁進行，每一週或者兩週進行一次，這樣就不會嚴重傷害身體。間歇跑能夠讓跑者的爆發力更強，爬坡能力也隨著變強。

節奏跑是非常磨人的跑步訓練，每一次跑都會覺得自己能夠跑很遠，結果跑了5公里就不想跑了，但是又不想放棄，認為自己還能夠繼續跑下去。節奏跑能夠讓跑者保持迅速前進，讓自己的馬拉松成績不會很差。