首先，晚飯後半個小時才能去運動，這個要切記，否則就不是鍛鍊而是傷身了。

瘦身需要就是身體攝入的食物熱量少於人體一天消耗的熱量，這樣為了支援人體耗能，就必須燃燒身體脂肪來維持耗能所需，從而達到瘦身的效果。

在每天身體攝入食物熱量基本恆定，而且不會超過身體一天消耗的熱量值的話，晚飯後半個小時之後再進行半個小時的羽毛球運動肯定是可以瘦身的，只不過，半個小時的羽毛球運動消耗能量有限，瘦身的幅度不會太大，一般來說，進行45分鐘以上的運動，瘦身效果會更好些。

半個小時的羽毛球運動，只能說是中等強度的鍛鍊，雖說消耗能量有限，但也有一個對瘦身有幫助的特點：中等強度的鍛鍊之後，不會像高強度運動量之後，有著胃口大開的感覺。半個小時的羽毛球鍛鍊之後，不會產生強烈的飢餓感，從而對管住嘴減少熱量攝入有極大的幫助，從另一方面對瘦身有幫助。

瘦身主要在於堅持，羽毛球號稱鴉片型運動，趣味性 娛樂型極強，能讓人著迷，從而達到持續不斷參加運動的狀態。所以，晚飯後半個小時之後打半小時羽毛球，對瘦身是有極大幫助的，你會很快覺得半個小時不夠，需要再多打些時間的。這裡還得提醒一下：羽毛球運動雖好，過量了恐怕是會傷身哦。保持半個小時的習慣吧！

吃完飯，一般不建議進行激烈的運動，慢走會比較合適，羽毛球這種活動建議飯後一個小時以上再進行。

每天堅持羽毛球會起到瘦身效果，但是活動前要充分熱身，羽毛球會有很多急停，啟動的動作，所以要避免熱身不充分造成的傷痛。同時為了達到瘦身的效果，運動過後不能暴飲暴食，減少能量攝取。

第一，瘦身必須是有氧運動，而且基本需要持續一定的時間，30分鐘以上。心率才能達到130以上；

第二，打羽毛球是隨便打打還是認真的跑步伐、加手上動作。

總的來說，如果能達到上面第一條說的，應該就有減肥效果。但您的時間上可能還不夠。

你好，晚飯後的運動建議在飯後1小時左右進行，不要做劇烈運動。散散步，打打球是可以的。像羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉，堅持運動30分鐘左右，可以達到燃脂，長此以往，可以很好的瘦胳膊，瘦肚子，瘦腿的！