你指的脫脂是指牛奶嗎
想要在家自己製作脫脂的牛奶，只需要放一段時間就可以了。如果你不著急的話,在家庭中將鮮奶靜置過夜，由於其中所含的乳脂比重較小，故上浮於牛奶表層，可以用吸管或湯匙將其去除。也可以用煮沸去奶皮的方式，連續三次，使脂肪減至最少量。但是,反覆煮開牛奶的方法不可取，因為在去脂的同時，牛奶中的許多營養也被破壞了。
健身脫脂
力量練習和有氧運動都是減脂的，力量練習是增肌減脂、提高代謝率，有氧運動是燃燒脂肪的，所以兩種運動結合最能減肥了。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）
啞鈴划船 4組
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
仰臥起坐 4組
第一天
胸部、肱三頭肌、跑步30分鐘
第二天
腿部、腹部、跑步
第三天
背部、肱二頭肌、跑步
第四天
肩、腹部
然後迴圈
你指的脫脂是指牛奶嗎
想要在家自己製作脫脂的牛奶，只需要放一段時間就可以了。如果你不著急的話,在家庭中將鮮奶靜置過夜，由於其中所含的乳脂比重較小，故上浮於牛奶表層，可以用吸管或湯匙將其去除。也可以用煮沸去奶皮的方式，連續三次，使脂肪減至最少量。但是,反覆煮開牛奶的方法不可取，因為在去脂的同時，牛奶中的許多營養也被破壞了。
健身脫脂
力量練習和有氧運動都是減脂的，力量練習是增肌減脂、提高代謝率，有氧運動是燃燒脂肪的，所以兩種運動結合最能減肥了。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）
啞鈴划船 4組
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
仰臥起坐 4組
第一天
胸部、肱三頭肌、跑步30分鐘
第二天
腿部、腹部、跑步
第三天
背部、肱二頭肌、跑步
第四天
肩、腹部
然後迴圈