有用，但不是長久之計
我是大胖子，180身高，260斤，現在下載一個APP記錄每天飲食，早飯和午飯嚴格按照日常所需來吃。早飯大概450卡，午飯650卡。晚飯一瓶低糖維他檸檬茶（自己抽菸，嘴裡沒味道。而且晚上要運動啊，沒糖真的會死人的，低糖的也只有57卡一盒）。
晚上走路去球場，3公里，然後打2個半小時籃球（半場）只要不下雨就去，一週挑一天打2個小時全場。
效果一個月瘦了38斤…那些運動了就餓的人，我只能說你的運動量還不夠，我打完球走到家累死了，洗個澡就想睡覺，累的就想睡覺，哪裡有餓的想法啊…
這並不是長久之計，我的基礎代謝率少了200卡，等瘦到180斤就要去擼鐵了…
最後總結：如果你大體重，晚飯稍微攝入點糖份運動能消耗掉的，而且你真的像我這體重，真的別在乎什麼基礎代謝率啊，肌肉含量了。看到體重計上數字比什麼都好，然後慢慢嘗試吃晚飯，控制住熱量，碳水，糖份什麼的……擼鐵，增加肌肉，提高基礎代謝率，這才是王道。先減脂，再增肌。
希望自己能早日達到標準體重，畢竟還單身呢
說說近況，去上了私教課。原因是因為減肥已經到了一個瓶頸，自己也不可能一輩子不吃飯。現在是一天一節課，週五打籃球比賽。真的很累。飲食基本上全麥麵包，雞肉，魚肉，蔬菜，水果，燕麥……節食真不是長久之計。要減脂也要科學，科學飲食，運動才是最好的。朋友都說我的精神面貌煥然一新。節食減少的體重有肌肉流失，水分減少。另外，減肥不是減體重，而是減體脂。雖然現階段減肥不像第一階段那麼快，但是我知道很健康。作為健身小白，科學合理的鍛鍊計劃很重要，現在花錢健身總比躺在醫院花錢好多了呀。順便說一句，戒糖，維他檸檬茶我也不喝了，燕麥是真特麼難吃……
再更一下，最近一直在增肌，習慣了減脂，增肌還是很累的。節食可以瘦，然而不建議一直這樣。我增肌快兩個月了，不忌嘴，偶爾吃燒烤，吃火鍋吃到飽。體重並沒有暴漲，胖了5斤而已。減脂私教結束後我就198斤了，也就是瘦了62斤，現在增肌胖了5斤，可我還是瘦了57斤啊。節食針對減肥初期可以做，也有用。但是建議看到效果或者遇到瓶頸就去健身房，這樣避免你節食之後反彈快。21天減肥法我大學試過，有效，但是控制不了口腹之慾還是會胖回去。而且健身真的有利於調節心情。
要說變化就是，之前自己的衣服全部換掉，重新買所有的外衣，自己也更自信，注意穿搭，嘗試不同的搭配……整個人的氣質煥然一新，自己也即將脫單了。想想這些好處，現在就努力去吧
有用，但不是長久之計
我是大胖子，180身高，260斤，現在下載一個APP記錄每天飲食，早飯和午飯嚴格按照日常所需來吃。早飯大概450卡，午飯650卡。晚飯一瓶低糖維他檸檬茶（自己抽菸，嘴裡沒味道。而且晚上要運動啊，沒糖真的會死人的，低糖的也只有57卡一盒）。
晚上走路去球場，3公里，然後打2個半小時籃球（半場）只要不下雨就去，一週挑一天打2個小時全場。
效果一個月瘦了38斤…那些運動了就餓的人，我只能說你的運動量還不夠，我打完球走到家累死了，洗個澡就想睡覺，累的就想睡覺，哪裡有餓的想法啊…
這並不是長久之計，我的基礎代謝率少了200卡，等瘦到180斤就要去擼鐵了…
最後總結：如果你大體重，晚飯稍微攝入點糖份運動能消耗掉的，而且你真的像我這體重，真的別在乎什麼基礎代謝率啊，肌肉含量了。看到體重計上數字比什麼都好，然後慢慢嘗試吃晚飯，控制住熱量，碳水，糖份什麼的……擼鐵，增加肌肉，提高基礎代謝率，這才是王道。先減脂，再增肌。
希望自己能早日達到標準體重，畢竟還單身呢
說說近況，去上了私教課。原因是因為減肥已經到了一個瓶頸，自己也不可能一輩子不吃飯。現在是一天一節課，週五打籃球比賽。真的很累。飲食基本上全麥麵包，雞肉，魚肉，蔬菜，水果，燕麥……節食真不是長久之計。要減脂也要科學，科學飲食，運動才是最好的。朋友都說我的精神面貌煥然一新。節食減少的體重有肌肉流失，水分減少。另外，減肥不是減體重，而是減體脂。雖然現階段減肥不像第一階段那麼快，但是我知道很健康。作為健身小白，科學合理的鍛鍊計劃很重要，現在花錢健身總比躺在醫院花錢好多了呀。順便說一句，戒糖，維他檸檬茶我也不喝了，燕麥是真特麼難吃……
再更一下，最近一直在增肌，習慣了減脂，增肌還是很累的。節食可以瘦，然而不建議一直這樣。我增肌快兩個月了，不忌嘴，偶爾吃燒烤，吃火鍋吃到飽。體重並沒有暴漲，胖了5斤而已。減脂私教結束後我就198斤了，也就是瘦了62斤，現在增肌胖了5斤，可我還是瘦了57斤啊。節食針對減肥初期可以做，也有用。但是建議看到效果或者遇到瓶頸就去健身房，這樣避免你節食之後反彈快。21天減肥法我大學試過，有效，但是控制不了口腹之慾還是會胖回去。而且健身真的有利於調節心情。
要說變化就是，之前自己的衣服全部換掉，重新買所有的外衣，自己也更自信，注意穿搭，嘗試不同的搭配……整個人的氣質煥然一新，自己也即將脫單了。想想這些好處，現在就努力去吧