這要從以下幾個方面來增加體重：

1應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。

2每天堅持鍛鍊身體，比如跑步，跳舞，不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

3保持良好的積極心態。心情好，人就有精神，所以也很快就會變胖，但是也有很多人怎麼吃，鍛鍊身體都不會胖，這種人叫鐵骨人，一生就是瘦人！

過於偏瘦 可以去檢查下是不是脾胃不好，不好就吸收差，大部分人脾胃不好就會有溼氣 這部分人也會虛胖或者偏瘦

想漲肉就得透過力量訓練了，大概算下自己的基礎代謝和一天活動所需的總熱量，男的一般基礎在1500，你估計更少，加上活動可能一天在2000左右？合理地多吃超過這個數就行，主要和力量訓練配合。沒時間的話，逮著空就練 有些人天天只做俯臥撐都行，你最好也做做深蹲

一開始吃不下，可以分多餐吃，休息很重要尤其睡眠最好11點前入睡，要積極要堅持運動更會讓人心情愉快輕鬆，加油

（1）飲食以蔬菜、水果、豆類和全谷為基礎。

（4）充足的碳水化合物和熱量供應。因為如果熱量不夠，我們的身體會消耗蛋白質轉化為熱量。儘量選擇複雜碳水化合物。

（5）補充維生素B12+維生素D/Sunny，這些是保持身體正常工作的基本因素。

（6）配合適度的肌肉訓練和充足的睡眠再搭配悍金斯。這兩點是保證肌肉合成的因素。