你好！

產後恢復時間：滿月之後就可以適當運動了！

健身建議：比如練練瑜伽，既減肥，還練形體，一定要注意，不要讓自己太勞累，因為女人生完寶貝之後身體還是偏虛的，很容易落下月子病體質，各項指標都還沒有恢復正常。

注意事項：一定要先易後難，不可激進！

早晨有宮頸黏液分泌出來，一天都是透明無色的，晚上見紅，提前很久就開始無規律宮縮陣痛了，所以沒當回事，果斷睡覺打算早起去醫院。 早起還是無規律宮縮，洗了個澡，下午去醫院做了彩超和胎心監護，內檢未開指，就回家等。無規律宮縮疼的睡不著，起來吃了飯去醫院入院，白天一天一直都是無規律宮縮。

陣痛強度增加到忍無可忍，數了下宮縮，大概五六分鐘疼一次，不想內診所以一直忍到凌晨4:00，疼到精神支柱要崩塌，想耍驢，每次疼起來都想大便，老公找大夫給我內診開三公分，直接進待產室，我自己提前找了醫院裡認識的助產士，進待產室人工破水，因為兩天沒睡好了，給我打了針讓我安心睡一覺，助產士告訴我醒了就可以生了，睡了沒多久疼醒了，開始使勁，沒吃早飯已經虛脫了，宮縮還是五六分鐘疼一次，睡一會起來使四五次勁，我尾骨太靠前，胎位也有問題了，助產士還是很厲害，給轉了幾下胎頭，最後折騰到9點鐘打了催產素，沒多一會肚子就不疼

可以上產床了，大便感更加強烈，不自覺的就用力，尾骨太靠前沒辦法最後側切了，側切完用了幾次力寶寶就出來了，側切時候已經感覺不疼了，縫針也不疼，我是一個痛感神經特別敏感的人，但是當時只想著寶寶能出來就行了，所以過程中扎針啊什麼的簡直都是浮雲，寶寶出來後觀察了一會，送出去之前給我看了眼，寶寶眼睛睜的很大正看著我，感覺很幸福。

生之前只有一個想法，以後要跳舞，必須順產，想順產的寶媽一定要堅持住，一條道走到黑。懷孕期間給寶寶唸了很多部地藏經迴向給她，整個孕期檢查都很順利，寶寶狀態一直很好，再就是心態一定要好寶寶才健康，提前助產士給我看了我的順產條件也不是特別好，但是我還是堅持要試，自己信心很堅定。終於順利過關！

附加寶寶照片

出院後。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，，寶寶滿月後，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。 之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯。我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好。

第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了16斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便， 沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了37斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標。

下面分享下我的經驗吧

一、適當運動。

不要覺得坐月子就要躺在床上，想要身體更快的恢復，那麼就要適當的下床運動運動，促進一下身體的血液迴圈，進而還有利於惡露的排出，要知道惡露排的乾淨可是很利於子宮的恢復的。

二、產後護理一定要多關心產婦。

懷孕生子寶媽需要消耗大量的體力和精力，生完孩子一般身體都比較虛弱，最好讓家裡人幫忙照顧寶寶，自己就別慌著動手了。

家人應當多關心產婦精神狀態，而不是把精力全部放在孩子身上，畢竟這時候產婦身心俱疲。。

今天要跟大家分享的問題是：產後多久能減肥，如何科學健身恢復身材？

產後多久能夠減肥是根據自己的恢復情況來決定的，一般需要1~6個月的時間，差距還是挺大的。

產前的訓練、生產方式等都會有一定的影響。

對於有比較好的運動習慣，產前進行了正確的訓練，生產方式是順產，產後恢復比較好的，這樣的基本產後一個月就能夠進行減脂訓練。

有些身體恢復比較慢的，需要6個月甚至更久的時間才能夠進行減脂訓練。

而您後面的問題：如何科學健身恢復身材？

這個問題其實和減脂並不能夠完全劃等號的。

減脂需要身體恢復到比較好的狀態，但是產後的一些核心訓練要求就要簡單一些，訓練時間也能夠早一些。

可以先進行呼吸和簡單的核心訓練。

因為產後腹部比較鬆弛，所以先進行呼吸和腹部訓練，可以先從仰臥的呼吸收緊開始。

然後是簡單的卷腹，做不了就做半程的。

這樣的訓練躺在床上就能夠完成，為的是收緊腹部核心，減少腹部的鬆弛，進一步減少腰圍。

等到能徹底動換的時候，可以增加核心訓練的強度。

然後從簡單的有氧開始，比如快走、低強度的橢圓機等。

逐漸去增加訓練強度。