產後康復是指在科學的健康理念指導下，針對女性產後心理和生理變化進行主動的、系統的康復指導和訓練，促進產婦在分娩後一年內快速、全面恢復身心健康。

產後康復事關女人第二次生命綻放，想要恢復未孕狀態，那你一定不能錯過以下內容！

因懷孕期間身體重心及體型改變造成肌力減弱，體重增加，韌帶柔弱，月子期間恢復不好也會出現各種產後後遺症，因此新媽媽一定要重視起來！

瞭解產後康復的意義

生理恢復

促進身體機能和正常生理功能的恢復

加快體力和精神恢復，促進乳汁分泌　　

加快靜脈迴流，減少靜脈血栓　　

促進血液迴圈，幫助子宮恢復及惡露排除

促進大腦中樞神經，膀胱動能加快恢復　　

改善腸道功能，防止便秘發生　　

防止子宮脫落、膀胱直腸膨出及痔瘡的發生

改善分娩後下陰鬆弛　　

預防產後漏尿、性冷淡、下背痛等月子病　

身體恢復

改善身體姿態（駝背，高低肩，長短腿）　

改善分娩後的腹壁鬆弛　　

預防及改善乳房下垂　　

預防及改善臀部鬆弛　

促進身體形態恢復

清楚孕期身體變化產後要注意的問題以及可能出現的疾病

子宮復舊不良

區域性和全身感染，嚴重者可發生敗血症。

易誘發晚期產後出血，甚至大出血休克，危及產婦的生命。

剖宮產所導致的產後惡露不淨還容易引起切口感染裂開或癒合不良，甚至需要切除子宮。

產後泌乳問題

急性單純乳腺炎：初期主要是乳房的脹痛，區域性面板溫度高、壓痛，出現邊界不清的硬結，有觸痛。

急性化膿性乳腺炎：區域性面板紅、腫、熱、痛，出現較明顯的硬結，觸痛增加，同時可出現寒戰、高熱、頭痛、等全身虛弱症狀。

病情進一步加重：膿腫形成，區域性組織發生壞死液化，大小不等的感染灶相互融合形成膿腫。

腹直肌分離

腹直肌分離會導致腹部凹陷或突出，懷孕期間寶寶在媽媽的子宮逐漸長大，腹壁所承受的壓力也逐漸增大，腹白線被拉伸並變得薄弱，白線兩側的腹直肌鬆垮，腹直肌間距離增大，從而產生腹直肌分離。

自測腹直肌分離方法：

平躺，膝蓋彎曲。

將一隻手的指尖放在肚臍處，同時放鬆腹部，輕輕地將指尖伸入腹部。

將你的肩膀部從地板上抬起。

摸到腹直肌的兩側，並注意插入手指的數量。

盆底變化

每個產後女性都或多或少存在著一些盆底疾病，只是程度不同而已。有相關資料顯示，中國每三個成年人當中就有一個尿失禁患者。

△ 孕期新媽媽盆底變化

腹部壓力的增加、激素水平的驟變、分娩過程的損傷都是直接影響盆底肌受損的原因，產後42天到正規醫院進行身體評估，若盆底肌不達標可採用科學的手段進行干預治療。