韋志中心理學網路學校婚姻家庭與女性心理系主任、廣州心絲帶心理志願者尹洪

看到這個題目，我想提問者是一位自己已經認識到，自己是內心很脆弱的人，就像玻璃一樣容易粉碎。

我們說一個人內心強大，就是不會因為一些困難挫折而沮喪、頹廢，不會因為一些人或者事不如自己意而難過，情緒低落，總是相信問題可以解決的。有一顆樂觀而又堅韌的心。

樂觀是積極心理學中心理資本的一種品質，心理資本是個體在成長和發展過程中表現出來的一種積極心理狀態。如同人的物質資本存在盈利和虧損的問題，人的心理資本同樣存在虧損，即正面情緒是收入，負面情緒是支出，如果正面情緒多於負面情緒，便是盈利，反之則是虧損，人的所謂幸福。實際上就是其心理資本能否足夠支撐他產生幸福的主觀感受，心理資本就包含自信，樂觀，希望和韌性等。

因此要想讓自己內心變得強大，那就需要總是擁有積極樂觀的態度、情緒，無論遇見什麼突如其來的打擊都以從容不迫的心去面對解決，而不是沒有了心神和主心骨，讓自己心神不靈，寢食不安，既解決不了問題，也不利於自己的身心健康和成長。當用一顆積極的心去面對的時候就會發現，沒有了負面情緒問題就已經解決一大半！慢慢的內心也變得強大起來！

什麼是玻璃心？這個興起的網路用詞，意指一個個體極其容易受到打擊，內心過於敏感，常常會因為他人的一句話一個動作就深感受傷，甚至是他人一個不經意的玩笑話或是打趣，都能使得當事人胡思亂想。從而常常感到十分痛苦。

1.前者【過度敏感】，用希波克拉底提出的氣質型別學說來說，可以歸屬於抑鬱質。所謂的氣質是個體與生俱來的心理活動的典型而穩定的動力特徵，是我們人格的先天基礎。那麼，【抑鬱質】的人往往體驗情緒的方式比較少，穩定的情感產生得也會比較慢，但是對於情感的體驗，卻又常常深刻、有力、持久，並且還具備著高度的情緒易感性。這種人往往會多愁善感，非常敏感，想象力豐富。所以我們說一個對外界情感過度敏感的人，許多時候都會感到十分痛苦。這種情況，要去改變是比較困難的。

2.後者【安全感匱乏】，多是在幼年時期，沒能夠與自己的監護人形成一種安全型的依戀關係，因此也會容易在情感體驗中，表現出更多的不安或是患得患失，對關係物件各種猜疑。而越是猜疑，當事人的內心感受體驗就會越差。這種情況，要去改變也確實是比較困難的。

那麼，問題來了，消除改變都是困難的，是不是就沒辦法了。並不是，因為許多時候，我們一個人會怎麼樣，都是由我們的出生背景以及成長經歷所影響的。而許多事情，並不是我們可以去改變的，需要的是我們讓自己去發展，去成長，才能真正意義上地去將這種現狀改變。

而這兩種也並不會產生矛盾，因為前者是否認情況去改變，後者是接納情況再去改變。

這就要求我們先接納自己玻璃心這一事實，然後再去成長。具體措施如下：

許多時候只有正確地表達自己的情感體驗和需求，我們才能夠更好的去體驗某些情緒以及讓我們的需求得以滿足。也就是說當你因為某一件事情而感到悲傷難過的時候，要適當地說出來，只有說出來，他人才能有一定的瞭解。比如說你因為他的一句玩笑話，而感到非常痛苦，而你又憋在心中，沒有表達出來讓對方知道，那麼在下一次你還可能會因為他這樣的玩笑話而感到痛苦。所以，不如恰當表達，讓對方知道，也讓自己更好地去明白對方的意思所在。說到底就是避免誤會產生。

很多事情，換個角度思考，就不一樣了。所以在一件事情發生，讓自己感到受傷的時候，先冷靜下來，把自己的這種情緒體驗寫下來，接著再假設另一種情況，比如他開這樣的玩笑，讓我感到很受傷。這是第一種情緒體驗；第二種是，他開這樣的玩笑，也許也不知道會讓我感到受傷，僅僅是打趣一下自己，並無惡意，那麼這樣的情況下，我可能就會好受些了。只有透過從多個角度思考問題，才有可能讓自己的情緒體驗不在一開始就是差的，否則只會越來越差，甚至難以自拔。

總而言之，只有讓自己去成長，才能有更好的發展。要想讓自己不那麼玻璃心，就要先知道自己為什麼玻璃心，如何避免玻璃心，怎麼樣讓自己更加強大。祝好！

玻璃心像年幼時被家人捧在手心裡，被所有人呵護，所以玻璃心是可以被理解的，我們要做的是，怎樣把自己的玻璃心安置在一個安全係數高的保溫箱內，讓它擁有堅強的外殼，不易破碎。對於這點，我認為重中之重是，擁有自信。

自信這個命題很大，可以先從改變情緒和增強力量感開始。

行為會影響情緒，這點大家應該都明白，那麼我們就可以透過改變自己的行為，來改變自己的情緒，增進身心健康。當我們經常做一些愉悅的行為，或者一些自身能夠很好完成的行為後，會增強自己的力量感。

制定自己的愉悅型活動清單

這種型別的活動可以給自己帶來愉悅或者快樂，會使自己有舒適的心情，比如說和好朋友聚會，吃一頓美食，洗個熱水澡，或者出門散步。

制定自己的掌控型活動清單

這些事情可以給你帶來滿足感、控制感或者自我實現。比如說在下班前完成工作，週末收拾屋子，完成一件擱置很久的事情。

把你的兩個清單安排進自己的日常生活中

比如說每天晚上回來後去散步，每週日打掃屋子，當你的情緒變得越來越正向積極，你的力量感不斷被一些完成了的小事所填滿增強後，你的價值感也會由內而外的生長，不被外界事物所輕易影響了。

讓自己內心強大的方法很多，道理也很多，重要的是你選擇一個，先做下去，先讓自己行動起來，可能一個小小的改變，就會讓你更加幸福。