我們的身體是一個整體，所以說是沒有區域性減肥的。一般來說，瘦肚子的朋友都會覺得自己只是肚子肥肉多一些，而其他部位還是正常的。其實呢，這有一定的道理，但是也不全對。腹部是容易堆積脂肪的地方。但是脂肪在全身都幾乎遍佈，這會隨著肥胖程度提高而提高。

怎樣去減肥，更好的減少脂肪？這個首先是需要注意控制飲食的。很多朋友覺得少吃飯就可以了，其實這不是完全正確的。吃飯總量是一個因素，但是我們吃的食物，它所包含的熱量是不一樣的。同樣質量的蔬菜和肉，它們所包含的熱量是相差許多的。同樣的食材，不一樣的做法，比如說油炸和清蒸，它也是熱量不同。所以說要吃什麼很關鍵，既要照顧到營養的全面，而且還要做到食物的降低熱量。比如說做法，讓它變得更加的清淡，既不影響食物當中的營養攝入，而且降低了熱量。透過改變飲食習慣，就可以直接影響減脂的效果。

那麼除此之外，能再進行一些體育運動會更好一些。不是說只練習腹部的動作就可以讓腹部的脂肪減少。那些腹部的動作，比如說仰臥起坐，平板支撐，可以讓腹部的肌肉力量的提高。但對於減少脂肪來說，任何運動都可以做到，特別是全身性的高強度訓練，比如波比跳。可以從慢跑開始，然後加上一些強度大的波比跳或登山，再進行一些腹部核心的鍛鍊動作，比如說平板支撐等等。訓練更全面，效果更突出。

最後，不要急於求成，身體達到現在這個樣子不是幾天幾個月造成的，而要改變它，同樣也需要一定時間的積累。你最需要自己的堅持不懈！

有些人明明不胖但是卻有小肚子，四肢都很纖細就腹部突出下垂。

一般來講，這種小肚子過於明顯除了內臟脂肪過高之外，還有腹橫肌無力、骨盆前傾的影響。

首先除了抽脂之外，區域性減脂訓練是不存在的，所以如果只想讓小肚子變小，那就只能透過收腹訓練和骨盆前傾糾正來達到目的。

收腹訓練是針對腹橫肌的訓練，腹橫肌無力的話，會讓整個腹部鬆垮下垂。

而收腹訓練可以訓練腹橫肌力量，使腹部被包裹的更緊緻，從而達到減小肚子的效果。

V字支撐

仰臥抬腿

平板支撐

這些靜態訓練堅持時間要大於15秒，時間越長越好，腹橫肌在腹部深處，時間太短對腹橫肌刺激較弱。

骨盆前傾也就是骨盆向前移位，從而使整個人看起來往前面塌，骨盆前傾往往會伴隨著腰椎腰肌問題和膝關節問題。

下犬式（40秒+）

龍式（40秒+）

俯臥挺身

瑜伽平衡動作對於骨盆前傾有非常大的作用，同時進行豎脊肌訓練可以增強直立力量。嚴重骨盆前傾請就醫。

此外，還應該擯棄不良生活習慣，減輕內臟脂肪囤積。

強硬健身，

您提了一個反人類的問題。

要答案的話只有一個，不過得對自己下手狠一點：抽脂手術。

除了這個辦法以外，沒有任何手段能夠只瘦肚子不瘦其它部位。

哪怕吃減肥藥，肚子小的同時，其它部位都會縮水的……

估計又要有姑娘出來嚷嚷了：

那我辛辛苦苦擠出來的罩杯不會也跟著縮了吧？？

恭喜您，答對了……

在減肥進行的同時，罩杯是多多少少會有下降的。

不過不要太擔心，可以在減肥成功以後，透過無氧訓練叫它長回來。

而且這種方式漲回來的罩杯，會和以前不一樣，會更堅挺不容易下垂哦!有沒有點小興奮呢？

人體的脂肪，是一個完整的系統，而不是各個部位脂肪獨立的。

所以，無論是脂肪增加還是減少，都是這個系統統一步調的行為。

更加愁人的是：

在長脂肪的時候，必然是先從肚子開始漲，而後逐漸的漲到四肢

而減脂肪的時候，必然是先從四肢開始減，而最後瘦的才是肚子。

因此，肚子上沒有脂肪的人，才是真正的好身材。

別懶，堅持每天做40分鐘有氧，每週做個4次到5次。

只要你不是大胖子，估計有個半年，就能把肚子減的平坦結實。

然後在透過無氧訓練去雕塑你想要的曲線。

這才是健身這件事情的正途啊！加油唄老鐵。

當你想只瘦肚子，不受其他部位的時候，首先要保證你的體重是在正常的範圍內，體重正常的，範圍，可以用體質指數bmi來限定，一般bmi的範圍，在18.5到23.9之間是屬於正常範圍，當然體質指數是18.5的時候和體質指數為23.9的時候完全是兩種體型，所以才會出現，你只想瘦肚子不受其他部位這種想法。

當你確定好之後，首先應該控制好全天攝入的總能量，因為只有在保證總能量控制好的同時，使攝入的總能量小於消耗的總能量，這樣才會讓你變瘦，至於你想瘦哪，就要看你著重鍛鍊哪個部位的肌肉啦。

一般控制好總能量也是當中要有以下注意事項，主食當中精細的白米白麵，要少吃，增加全穀物食物，粗雜糧，富含膳食纖維豐富的主食，例如燕麥，全麥，雜糧雜豆之類的。要多攝入新鮮的，深色綠葉蔬菜，因為蔬菜富含豐富的維生素，膳食纖維也比較豐富。吃了之後促進腸道蠕動，增加飽腹感，不會讓你因為減肥，而變得很餓。

下面簡要說一下，肉類的食物，肉類最好選擇，不過於精細加工的是肉類，例如香腸，炸雞，炸肉餅，煎肉，烤肉，等等。 接下來我要說一下運動，如果你只想瘦肚子，首先要保證核心一定要穩，核心指的是身體最中心的整個一條的肌肉，所以要多做平板支撐，多做卷腹，多做仰臥起坐，這樣對鍛鍊腹部，有很大的幫助，而且也會達到瘦肚子的效果。

高爽

國家註冊營養技師，國家二級公共營養師，中藥學學士

如果是鍛練的話。沒有隻瘦肚子的運動。減脂都是全身的。而肚子上肉是肉眼看上去減的最慢的。千萬不要相信有專門針對瘦肚子的運動，想要專門瘦肚子除非抽脂。

減肥是個技術活，只有循序漸進的減肥，才能保證自己在減肥的過程中不被傷害。

科學的減肥方式=合理的飲食+運動+堅持。