社會原因主要是，飲食不規律，沒有每天按照同樣的時間進食。常吃辛辣，進食速度過快，飲酒，抽菸，精神壓力大，吃飯後進行大力量訓練都容易造成脾胃失調。所以 在飯前和飯後對腹部的撫摸，雙手重疊按壓，旋轉，正36圈，換手，反36圈，可以幫助消化，飯後散步，只要是在 飯後一小時以上做的運動對脾胃的影響就會慢慢減少。像羽毛球，毽子，太極拳等輕符合運動。而對於社會因素造成的身體以及精神壓力，必須自我調節。減少應酬，多融入家庭，朋友，愛情，嚴格自律，時間把握規律化。

1.按摩肚子

有很多脾經的穴位是在我們的肚子上，它們一般在我們人體前正中線旁開4寸的地方，如果按壓這個位置會感到疼痛的話，那麼，你的脾多不健康。按摩腹部可以疏通脾經，增強脾功能，具體的做法是：仰臥在床，肚臍為中心，摩擦雙手，待雙手溫熱時，用手掌順時針旋轉、按摩20次，按摩不宜太重，太重了肚子會難受，當然也不能太輕，太輕按摩就沒有效果了，根據自己的感覺把握力度。另外，做仰臥起坐也是不錯的方法，而且也很簡單，只要每天早起、入睡前做20到40個仰臥起坐就可以了，這樣做的原理與按摩腹部是一樣的。

2.按摩小腿

小腿上有很多穴位，有些穴位在脾胃經上，比如常見的陰陵泉穴和足三里穴，因此按摩小腿也是一個不錯的養脾方法。按摩的時候要從上到下，慢慢按摩，同樣，按摩力度不能太重，也不要太輕，以自己的能夠承受的力度為佳，最好能每天堅持睡前按摩3次，要注意剛吃完飯飽腹時、或者很飢餓的時候不要按摩。

3.蹲馬步

扎馬步是古人練功的基本功，也是很多運動的基本功，其實，蹲馬步可以強化下半身肌力，鞏固下盤，可以幫助我們健脾胃。蹲馬步時雙腳開啟，距離為我們肩寬的兩倍，雙手扶住膝蓋，微蹲馬步，上半身要保持挺直，身體上下浮動，蹲的最低點，以我們的膝蓋不超過腳尖為標準，每次做1-2分鐘。