要想透過運動達到減肥效果，有些原則必須遵守，比如運動的頻率、運動後的飲食安排等等。

對於瘦身而言，奮力跳有氧舞蹈一個小時，減肥效果還不如進行半小時重量訓練，這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。

研究表明，一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30～50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。所以，想讓身體消耗更多的熱量，就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。每週到健身房做兩次力量訓練，促進脂肪的自我消耗。

不管是哪種減肥方式，到了一定時候必然會遭遇平臺期，會出現減肥停滯。主要是因為當堅持某項運動兩個月後，人體就能逐漸適應這種強度，原來的運動符合對身體的刺激就不明顯。因此，運動強度與時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動符合。

再好的運動減肥方式，也必須有飲食習慣的搭配，否則努力白費。減肥者需要養成良好的飲食習慣，少食多餐，一日三餐變成一日五餐；多喝水，增加飽腹感；多吃新鮮水果與蔬菜；晚飯儘量控制，以不餓為主，不吃宵夜。

直說不練，努力白費。所有的減肥方式，只有堅持練習，才能收到瘦身的效果。

都說“沒有運動的減肥就是耍流氓”，那運動在減肥中到底有著怎樣的作用呢？首先就是增加熱量消耗，製造能量負平衡；第二，堅持一段時間的運動有助於促進肌肉增長，提高基礎代謝，同樣增加能量消耗，而且這種消耗即使在停止運動後依然持續的。第三，伴隨肌肉的增長和脂肪的減少，即使體重沒變或者增加（體脂率下降），體型會變苗條。

七分吃，三分練，吃的不對白出汗，即使運動減肥，飲食控制也很關鍵。控制能量是基礎，兩高兩低是原則（優質蛋白和膳食纖維要吃夠，少吃精製糖類和主食，少吃油炸類食物），良好的飲食習慣和生活方式也是獲益健康的有利助手。

對於肥胖和慢性疾病，預防遠勝於治療。在現代生活中，良好的生活方式和自我保健顯得尤為重要，因為它的好處不僅僅是減肥，更多的是健康體魄，遠離慢性疾病。

傳播營養相關科普知識，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。