節食減肥重在堅持，可以在飢餓的時候多喝水或者適量吃一點番茄黃瓜這類熱量少的食物，平時少食多餐，配合運動調節。

減肥時忍不住飢餓，怎麼辦呢？減肥不是不吃飯就可以瘦下來的。減肥不是餓瘦的，是透過控制熱量，膳食營養均衡結合適當的運動達到瘦身的目地。

1.早中晚三餐間隔時間中可以吃點水果，200-300g為佳。水果中含糖量高，吃多了容易刺激胰島素分泌，糖分轉化為熱量。熱量過剩會已脂肪的形式囤積在腹部。

2.三餐間可以食用適當的堅果。一把足矣，可以補充植物蛋白，不飽和脂肪酸。但過量食用會導致攝入過多脂肪，導致脂肪囤積。

3.改變三餐飲食結構多食用粗纖維食物，增加飽腹感。用粗糧代替精細糧。如燕麥片，玉米麵。可以補充礦物質，微量元素。多食用深綠色的蔬菜，補充礦物質外還可以增加飽腹感。

4.多食用高蛋白，低脂肪的食物。多食用雞蛋，低脂低糖牛奶，低脂肉。可以補充蛋白只和增加肌肉。部分鈣元素促進肌肉合成。

5.運動前30分鐘可以吃點飽腹感強的食物高蛋白的食物。避免運動中感到飢餓。運動後休息30分鐘可以適當補充營養。修復運動的肌肉。促進肌肉合成。

6.適當運動可以增加肌肉。適當喝水可以判斷是身體缺少水分導致飢餓還是真的餓了。還可以促進新陳代謝代謝。多食粗糧可以促進腸胃蠕動，加速排除體內垃圾和運動後的毒素。

減肥並不等同於節食，節食減肥是不可取的，MM們如果想要減肥之後不反彈，可以試試運動減肥法再輔以減肥食譜，效果更佳。如果節食減肥，不僅破壞了體內的水鹽平衡，對腸胃也有傷害。所以，建議MM們還是理智健康的減肥為好。

減肥的方法越來越多，MM們可以去找到最適合自己的那一種，然後堅持下去，一定會有成效！

在校大學生，親身經歷——

如果真的很忍不住，就斷絕源頭，不要買，只要不要買。會導致卡路里上升的東西都通通不要出現就好了。可能會有人要說，那萬一控制不了買的心呢？剛好路過超市就動了凡心呢？

朋友們，這個好辦，錢是有限的，如果你的錢用在了別處，生活窘迫的情況下，你怎麼還捨得多花幾分錢在吃的呢! 我大一為了一個禮儀課，那個課是要學化妝，就買了差不多千元左右的化妝品，再加上提高衣品，還有鞋子……差不多，那個月的生活費都用完，總得留點吃飯。然後，也不敢囤貨零食，什麼奶茶，什麼炸雞，什麼麻辣燙……那段時間真的通通不存在。

我大學專業是學金融的，然後也要考證，像證券從業資格證就122，期貨從業資格證130……反正就是可能考多幾個證，加上買書，買資料，買教學講程，說實話，基本沒有什麼多餘的錢，可以來滿足嘴巴的慾望了。

這段時間，我瘦了近8斤，而且因為這些小習慣改了後，臉上基本不長痘，面板也變好了。所以只要想著，控制還可以美顏，也是值了。

當然，以上說了這麼多，都沒有什麼用，最重要就是不要跟瘦子走太近，跟有同樣困擾的人一起努力，多個人多份恆心。

如果是晚上真的控制不了自己，就早一點去刷牙，然後自己牙膏真的真的很貴，這樣就會被迫接受不能吃的現實了。

我也在減肥，而且教練說是那種易胖體質，別人吃一樣的就會瘦的很快，我吃的很嚴格，體重卻不大動彈，所以只好拉長時間，吃的堅持，這樣我這樣的吃貨真的是饞的要死，我吃的是碳水迴圈飲食，四天低碳，一天高碳，所以低碳時候我饞的時候就把想吃的東西全部記下來，放到高碳時候吃，其實到了高碳的時候，只要吃的夠多樣化，把饞的都吃到了，就不會再控制不住了

平時吃到不餓，在保持足夠的運動量即可。一味的節食減肥後容易反彈。

飲食方面：

一般採用低碳水化合物,主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉或雞肉、蝦類，水果蔬菜搭配好。另外在每餐飯的時間間隔之間，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

鍛練方面：

有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。