練兩小時？？每次？？！！如果你不使用任何荷爾蒙前體（雄烯二酮、雄烯二醇、脫氫表雄酮）的情況下，每次的力量訓練時間不要超過1小時！過長訓練會導致雄性荷爾蒙分泌減少，不利於肌肉生長。
想增肌的話，就要透過科學的力量訓練計劃在配合高蛋白低脂肪低碳水化合物的飲食才能事半功倍。因為肌肉是在一個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的迴圈過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
既然上面講到了補充蛋白質是增肌的要點的話。那麼我分別來看下增肌粉和蛋白粉的成分。增肌粉雖然名字叫增肌粉，其實裡面的主要成分是不少於70%的碳水化合物（麥芽糊精）加上最多不超過30%的蛋白質，它的作用是緩解力量訓練之後的飢餓感的，就類似於士力架的功效。蛋白粉裡的主要成分是蛋白質，雖然各個品牌的產品有所區別，但是蛋白質的比例不會低於80%，因此其增肌的效果要遠遠好於增肌粉。
三大宏量營養素，脂肪、蛋白質、碳水化合物只要你攝入的量超過了你消耗的量都會轉化成脂肪儲存於體內，所以其實不僅僅是吃什麼的問題，而是吃多少的問題。這兩種產品都沒什麼副作用，只是蛋白質要是攝入的超過體重需求，那麼會對腎臟造成比較大的負擔。
目前這個階段，如果你要是能自己在家做飯或者帶飯的話，其實根本沒必要吃蛋白粉，因為蛋白質的獲取實在是太方便了，比如雞蛋清、乳製品、豆製品都非常的方便。如果你是在沒什麼時間或者條件的話，那麼就吃蛋白粉。力量訓練結束後半個小時內，用水沖服就行，只是吃蛋白粉要多喝水，以免造成腎臟負擔過重。
練兩小時？？每次？？！！如果你不使用任何荷爾蒙前體（雄烯二酮、雄烯二醇、脫氫表雄酮）的情況下，每次的力量訓練時間不要超過1小時！過長訓練會導致雄性荷爾蒙分泌減少，不利於肌肉生長。
想增肌的話，就要透過科學的力量訓練計劃在配合高蛋白低脂肪低碳水化合物的飲食才能事半功倍。因為肌肉是在一個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的迴圈過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
既然上面講到了補充蛋白質是增肌的要點的話。那麼我分別來看下增肌粉和蛋白粉的成分。增肌粉雖然名字叫增肌粉，其實裡面的主要成分是不少於70%的碳水化合物（麥芽糊精）加上最多不超過30%的蛋白質，它的作用是緩解力量訓練之後的飢餓感的，就類似於士力架的功效。蛋白粉裡的主要成分是蛋白質，雖然各個品牌的產品有所區別，但是蛋白質的比例不會低於80%，因此其增肌的效果要遠遠好於增肌粉。
三大宏量營養素，脂肪、蛋白質、碳水化合物只要你攝入的量超過了你消耗的量都會轉化成脂肪儲存於體內，所以其實不僅僅是吃什麼的問題，而是吃多少的問題。這兩種產品都沒什麼副作用，只是蛋白質要是攝入的超過體重需求，那麼會對腎臟造成比較大的負擔。
目前這個階段，如果你要是能自己在家做飯或者帶飯的話，其實根本沒必要吃蛋白粉，因為蛋白質的獲取實在是太方便了，比如雞蛋清、乳製品、豆製品都非常的方便。如果你是在沒什麼時間或者條件的話，那麼就吃蛋白粉。力量訓練結束後半個小時內，用水沖服就行，只是吃蛋白粉要多喝水，以免造成腎臟負擔過重。