坐在床上伸直雙腿，或者把腳放在一個小凳子上，用拳頭去捶大腿兩側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋，敲50組(從pp側面到膝蓋處，敲一整條下來算一組)就差不多了，如果你心急，可以多敲一些，但是貴在堅持。可以一天敲一次，也可以兩次，反正有空就敲一下。

注意事項：

1、是要兩條腿同時敲，還是先敲一條腿，再敲另一條腿，都隨便你

2、並不要求很正確的穴位重點瘦腿有四個穴位，有的人對針灸穴位比較瞭解，力求到位，那很好，但對一些對針灸穴位不太瞭解的人就無需苛求，有敲就有作用，既不在乎穴位正確與否，也不在乎是否完全沿著經絡線路，這要基本上是在大腿外側膽經的通道上就一定不會白敲。只要敲得大腿外側的膽經筋有點熱乎乎，就能刺激膽汁的分泌。

3、力道不用太大：敲膽經不需要很大力，有痛感就行，不要敲出瘀青來。

4、不需要敲到小腿上，一是操作不方便，二是小腿上膽經與胃經的位置太近，用敲的方法要完全分開是不是有難度。

5、晚上23點之後不要敲, 23點至1點是氣血進入膽經的時候。

6、肝火過旺的人不適合這個方法。

7、有的女性本來血就很少，但由於肝臟熱,所以月經問題沒有暴露。血氣上升後，肝熱下降了，月經推遲是正常的。當血達到正常水平，月經也就恢復了。月經來時可以少敲或不敲。

配合飲食：

1、要放棄所有的甜食和零食，蛋糕、奶茶、冰淇淋、餅乾之類的都不要吃了。

2、少吃高油高鹽調料足的菜，尤其是葷菜，多吃健康的蔬菜，還有全麥麵包，燕麥片這些東西，每餐八分飽的飲食就行了，不要吃撐。

3、按照早餐吃豐富，午餐營養、晚餐清淡的規律來飲食。現代人，特別是上班族，運動量嚴重不足，每天都處於熱量過剩的狀態，而且久坐不動，下身自然越來越肥。晚餐可以適量少吃，喝點燕麥粥或者雜糧粥，吃點水果就足夠了。

不能。腿粗不粗，主要看脂肪和肌肉組織。

所以，想要減掉脂肪，要麼做足夠的運動，要麼做吸脂手術——成人的脂肪細胞基本是恆定的，透過吸脂去除部分後是不再長回來，所以瘦身效果是不錯的，因此如果腿粗也可以透過吸脂來改善。

只有不動肌肉才會逐漸萎縮；但人是不可能不動的，平時可以避免做爆發性的運動，不要讓腿部肌肉一直處於緊張狀態，經常拉伸腿部。

雖然肉毒素可以讓肌肉萎縮達到瘦腿效果，但是大腿肌肉比較大，需要的肉毒素的量就多，風險比較大，對行動也會有所影響，所以通常是不建議取注射的。

關於瘦腿，網上也流傳著各種「瘦腿大法」，什麼跑步瘦腿法，按摩瘦腿法，深蹲翹臀瘦腿法，拉伸瘦腿等等。不過，很多人在嘗試過後腿不但沒瘦，感覺還越來越粗了！

首先說，如果你覺得自己腿粗，那實際上它就可能是真的粗。但是，雖然都是粗，十條粗腿九不同，沒弄明白自己的腿是哪出了問題，就開始瞎練，最後很可能是，沒有成功瘦腿美腿，反而越練越粗……

所以，瘦腿第一步：認清自己的腿，到底是哪種粗，再對症下藥，千萬別累到懷疑人生還越來越糟哦！

腿型一：脂肪腿

脂肪腿，說白了就是胖的……看起來整個大腿都沒什麼線條，一扭還能捏出一把肥肉來，一般還伴隨著全身哪哪肉都多，體脂百分比過高的特點。

想瘦脂肪腿，減少大腿脂肪就可以了，但是脂肪是全身一起減的，無法定向區域性減，所以全身減脂是關鍵，脂肪腿的同學們，請練習高效減脂的 HIIIT，keep裡有不同難度的，可以根據自己的情況選擇。

腿型二：肌肉腿

事實上，很多宣稱自己是肌肉腿的，大多數只是因為日常生活中，跑步走路都過於依賴大腿前側的股四頭肌，其他大腿肌群不怎麼出力，從而導致肌肉前後不平衡，出現的「偽肌肉腿」。

Tips：「偽肌肉腿」的表現：大腿前面和外側看著粗，大腿後面和臀部則平平沒有線條。

解決這種型別的粗腿，對症下藥，強化大腿內側和後側的薄弱肌群是關鍵，一定不要再練大腿前側和外側啦！

腿型三：腿部不直

另外，也有著由於日常不正確的走路、站立等姿勢，導致腿型不直，視覺上看起來腿部顯粗的情況。

腿型四：腿不粗，肉呼呼

看起來並不特別粗，腿圍的絕對值也並不大。但是腿部沒有線條，看上去也是肉呼呼的，尤其一旦在椅子上坐下，整條腿就像一灘肉一樣，瀉在凳面上，不緊緻，沒形狀。

這種型別的腿，是因為大腿肌肉含量過少，建議用小重量來訓練股四頭肌。

股四頭肌作為全身力量最強的肌肉，一般的小重量並不會讓它增長到很大。另外，小重量訓練還可以讓你的腿部線條變得更加好看，伸展你膝蓋附近的面板，讓你的膝蓋看起來精緻玲瓏，立體的線條產生的陰影也會讓你的腿顯得更細。

根據你的腿型有針對性的選擇訓練計劃哦！看圖看圖看圖

去腿上的肥胖紋：每天塗一次百洛油或者甘油後，在薄塗一層巴復平護創凝膠，百洛油就是滋潤面板，巴復平可以幫助重塑面板膠原蛋白、修復淡化難看的紋路，堅持3周就可以看到肥胖紋有明顯的改善。

並沒有什麼依據能證明，捶腿可以瘦腿。

瘦腿的第一步就是找準自己的腿型，找準自己的腿型之後方可對症下藥。如果你是偏胖體質的話，那麼你的腿型很大可能是屬於脂肪型了。

脂肪型瘦腿，要多運動，比如慢跑。也可以考慮做腿部吸脂，減少脂肪細胞的數量，再配合適當運動重塑腿型。

如果你的腿是肌肉型腿粗的話，不要過度運動，可以考慮做拉伸腿部，改變一些走路姿勢等。

減肥是需要三分練七分吃的，科學飲食真的非常重要，如果你想瘦，就一定要戒掉各種零食、甜品、飲料、油炸食品、燒烤等高熱量食物，只有戒掉它們才有可能瘦下來。