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1 # 南開孫藥師
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2 # 胡說健身
毋庸置疑，蛋白質對於增肌非常重要，充足的蛋白質攝入能很大程度促進肌蛋白合成。如果日常基礎飲食蛋白質攝入足夠的話就不需用在和乳清蛋白，反之也可以透過蛋白質補劑補充。
（增肌所需的日常蛋白質攝入量為：每千克體重攝入1.5-2克蛋白質。即70kg的人應攝入105-140克左右。）
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3 # 滄海人間增肌要不要喝乳清蛋白粉？一般來說，對於增肌鍛鍊者，飲食時，對含蛋白質高的食物有所偏倚，就可以解決蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養所需；對於長期高強度的鍛鍊者，一般飲食無以供給足夠的蛋白質時，可適當補充蛋白粉。蛋白質是人體必需的營養物，對於長期高強度的健身者而言，蛋白粉是食物之外的有益補充；及時的補充蛋白質，可以加快運動恢復和提高運動能力，利於增肌。不過，對於一般的健身者，有意識多吃牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛後腿肉、魚肉、豆類製品就可。蛋白粉，是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白等蛋白，或是由幾種蛋白複合加工後，製成的富含蛋白質的粉末。乳清蛋白，是從牛奶中提取的一種蛋白質，具有營養價值高、易消化吸收等特點，也是人體優質蛋白質補充劑之一。食用蛋白粉不宜空腹，食用時，應用溫開水攪拌、拌勻食用；長期高強度健身者食用蛋白質，以每公斤體重每天攝取1.30克左右為宜。食用蛋白粉，以鍛鍊後，睡前，早起三個時間食用更有效。食用蛋白粉，在考量飲食補充之外，適當進食；大量的蛋白質攝入，尤其攝入過多的動物蛋白，對身體無益；飲食包括乳清蛋白的蛋白粉，肝臟、腎臟等患者應慎用。
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4 # 7h962
健身增肌，是需要消耗大量的能量的，而蛋白質是補充能量的基礎，所以牛奶和蛋白粉就是一個不錯的選擇。乳清蛋白，是最好吸收的蛋白，而且能在健身後修復肌肉。喜歡喝的時候有味道的可以選擇香草味的湯臣乳清蛋白粉，在鍛鍊結束的半個小時後補充對增肌很有幫助。
中國膳食指南推薦，成年女性每天需要的蛋白質為55g，男性是65g，而我們每天的攝入量要高於推薦量，蛋白豐富的食物很多，牛奶、雞蛋、肉類、豆製品等，這些食物我們每餐都在吃，所以正常合理的膳食，我們是不會缺少蛋白質的。
蛋白質攝入過多會增加腎臟負擔，還有可能增加心血管疾病的風險，增加鈣的流失等等，並不是攝入越多越好。
結實的肌肉和健康的體魄，需要充足的營養，但只靠補充蛋白粉是不行的，還需要運動，是日積月累，勤奮鍛鍊的結果。
所以您如果是專業的健身人士或者運動員，每天消耗比較大，是可以適當補充的，如果不是，那麼我們每天的蛋白質攝入量已經足夠滿足需要了。
參考文獻：
中國居民膳食指南（2016）