如何吃蛋白粉還要看你的訓練量如何，最佳補充時間是訓練後半小時內，因為剛訓練完，身體急需要能量供給，這時候補充是黃金時間，易於吸收。

如果你的基礎飲食比較好，平時已經攝入足夠的蛋白質，不是專業健身的，沒必要額外補充過多的蛋白質。因為如果吸收不掉會增加腎的負擔，不利於健康。但如果基礎飲食不夠好，那就有必要補充蛋白粉了，蛋白粉有植物蛋白和動物蛋白，透過加工變成罐裝方便食用和儲存，對於沒有很多時間做飯的人來說，省了很多事。

對於一次吃兩勺還是一勺，上面做了分析，當天訓練量大，一次吃兩勺，訓練量小一些可以運動後吃一勺，早上起來吃一勺，這都是在沒有計算蛋白攝入的情況下建議的。對大部分人和大多數情況下，理想的每天蛋白質攝入量是1磅體重需要0.7-1.5克蛋白質（1磅=0.9斤）。

增肌是一個漫長的過程，不會有想像的那麼簡單，健身的計量單位是年！請堅持下去，一定會有收穫的！

建議分次補充，人身體中沒有儲存蛋白質的功能，一次攝入蛋白質建議不要超過27克，多餘的蛋白質就透過腎臟代謝掉了，可以早餐一勺蛋白粉、牛奶、燕麥，運動後半個小時以內補充一勺蛋白粉和高GI碳水可以比較高效的利用蛋白質。很多人對蛋白粉持有偏見，補劑畢竟是補劑還是要以飲食為主，蛋白粉作為一種方便快捷的蛋白質獲取途徑，在日常飲食攝入不足的情況下作為補充也是很好的選擇。

首先，要分清楚增肌粉跟蛋白粉，你要是想增重的話比較推薦增肌粉。增肌粉中的碳水含量比乳清蛋白粉中的含量高，價格也要比乳清蛋白的低一點，適合你的增重需求。食用量的話最好是分次食用。