如果每天堅持跑步30分鐘是可以減肥的。每天跑步30分鐘，有利於體內脂肪的燃燒。當然僅僅是一天兩天，是看不成減肥效果的。長期堅持，才能有效。跑步減肥是最為廉價的減肥方法，同樣也是最為珍貴的減肥方法。

跑步減肥是一種常見的減肥方法。很多人都會選擇這種方法進行運動減肥。一般慢跑減肥達到效果最大化，大概要到達2.5公里，而這個時間消耗大概要在半小時左右。

身體超標，在長達1小時的慢跑過程中，左右腳一直要承受著身體的負荷，如果鞋子不行，很容易會造成肌肉疲勞，進入無氧，對減肥不利。同時身上的服裝也是，過緊影響血液迴圈，過鬆垮，影響體溫。

清晨空氣清新，經過一晚上的沉澱，在未喧囂之前，空氣中雜質較少，而且溫度適宜。晚上吃完晚飯後，來一次慢跑有助於能消食。

慢跑之前，穿著較少的衣服，但是運動中體溫升高，運動過後體溫會急劇下降，所以運動過後，給自己加衣服。儘量多的時間保持高體溫。

洗個澡或者洗把臉，但是建議使用溫水，因為運動過程中排洩出了大量的代謝物和毒素，溫水能夠保證清洗過程中，毛孔始終張開，也將毛孔內的毒素也清楚出去。

運動後多多補充水分，身體缺水會讓血液迴圈不暢，代謝降低，不利於減肥，而且運動過後極容易造飢餓感，喝水能夠減少飢餓感。