在節食的基礎上運動，但快速健康的減肥，一般一個月不會超過10斤。建議用keep軟體或薄荷健康。我用的是薄荷健康，感覺不錯，也瘦了

親，我認為減肥還是要健康合理的減肥，像你這樣只吃早飯不餓嗎？身體能受得了嗎？不要為了身材把身體整垮了呀！我以前也有過類似經歷，人們都說早飯午飯得吃到晚飯就別吃了，或吃點水果，可不吃晚飯等到10點左右躺床上餓得心發慌頭暈肚子呱呱叫，實在受不了就爬起來找東西吃吃得更多，就跟餓死鬼投胎一樣狼吞虎嚥，咋個能減肥？我覺得早飯必須吃好，中午吃飽，晚飯就少吃了儘量多吃蔬菜，這樣長期再堅持運動應該會瘦下去，本人也在減肥，除了飲食方面規定量，還有就是再堅持做減肥操，只要能堅持絕對會有收穫，建議百度搜索“鄭多燕”有氧減肥操小紅帽每次練半個鍾就是很累，就看你的毅力了。

控制飲食加運動

把高熱量精米精面留到早上吃，早上吃飽，要細嚼慢嚥，有條件的話，把一天三頓的量均分為五頓，防止血糖上升太快，吃飯順序先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後是主食。

儘量少吃精米精面，主食儘量是各種豆粥，如果條件達不到，建議小米粥，不要不吃主食，否則很容易反彈。

飯前十五分鐘吃個水果(我是飯前十五分鐘，不太健康)，注意養生的可以是餐前半小時，這樣可以加少飯量，幫助減肥。

除此之外還要注意多喝水，喝黑咖啡，提高基礎代謝，注意脾胃，脾胃不好容易造成溼氣，是你看起來很腫，肚子很大，如果您已經是這樣了，建議喝點紅豆薏仁水，或者是紅豆薏仁粥(這裡紅豆指的是赤小豆)

運動 運動要循序漸進，而且要堅持，運動的時候不要不吃飯，很傷身體，推薦跑步，跳繩，舞蹈，瑜伽。

不要只吃早飯雖然可能會減得很快，但是容易反彈，而且傷害身體