在體能儲備充足的情況下練習跑步技術。短跑就是靠的步幅和步頻，100米跑需要練的東西有：1、步幅；2、步頻；3、起跑；4、速度耐力；5,力量。
1、步幅。跑道上依據你的一步的大小延長一段距離畫上或擺放標誌，然後用你最快的速度去跨這些標誌，注意是“跨”不是“跑”，儘量抬高大腿，充分擺足小腿，送髖（也就是大腿和腰部的結合處），有點像弓步跑（弓步跑不用擺小腿），每天練這個5-8組左右，視自己的體能而定。
2、步頻。練步頻的時候有朋友幫你就更好，有人幫助的話，找一根橡皮筋（彈性很好的那種），讓你的朋友用橡皮筋拉住一你，你用最大的力量和速度往前跑（用前腳掌快速的向後蹬地，就像高抬腿一樣，不過身體是儘量向前傾斜的），你的朋友在後面拉住你，在快抬不起腿的時候，你的朋友放開橡皮筋，你用最快的速度衝刺30米左右。同樣的每天5-8組（可適量加多一點）。如果是你一個人練的話，就手撐牆練蹬地（記住，一定要用最快的步頻，然後轉身跑）。
3、起跑。最好是找一把發令槍，找朋友幫你發令（找不到的話就用喊吧），安裝好起跑器（沒有的話就在地上刨兩個坑，坑深5釐米左右就行了），前踏板（坑）離起跑線1步半的距離（靠跑道外側），後踏板（坑）距離前踏板（坑）一步半。“各就位”的時候深呼吸、上道、兩腳踏在起跑器（坑）上，兩手四指併攏，拇指呈八字型張開，平行撐在起跑線後，身體放鬆；“預備”的時候臀部抬起，兩腿蹬緊，腿的夾角大約為90度，手上不要用太大的力量（以重心不倒為適），兩眼注視前方；“槍響（跑）”時，兩腿用力前蹬，後腳向前踏出第一步（落點在身體斜前方，約在以身體為中軸線一邊一個肩寬的位置，踏出的距離不易過遠）；前腳同理（向另一邊踏出）如此就向畫八字一樣，身體逐漸抬起，衝出30米左右，如此，起跑每天練習8-10組。
4、速度耐力。首先用50%左右的速度跑400米休息一分半鐘，再跑一次；再用80%的速度跑300米，一分中休息時間在跑兩次；最後用100%的速度跑200米一次。
5、力量。有條件的蹬槓鈴，沒條件的蛙跳，都是比較好的練力量方法。
每天的訓練基本為：
1、熱身（20分鐘左右）。主要是慢跑，後連圈的時候可以採用變速跑（直道快，彎道慢或直道慢，彎道快）。身體發熱後，壓腿，拉韌帶。
2、基本跑步動作（10分鐘左右）。如高抬腿跑、後蹬跑等（相信你們在體育課上已經教過）。
3、步幅練習（8-10組）。
4、步頻練習（5-8組）。
5、起跑。（5-8組）。
6、起跑+彎道（5組左右）。
7、速度耐力（和上面說的差不多
8、蹬槓鈴。
9、放鬆。放鬆跑、拉拉肌肉、請朋友按摩腿部等。
切記！！！體育鍛煉中熱身和放鬆是必不可少的。
在臨比賽1個星期左右，不進行大運動量的訓練，主要是長跑（慢、時間長）和起跑為主。
比賽前2小時內1個半小時前服點糖的話有好處，能提高興奮度
在體能儲備充足的情況下練習跑步技術。短跑就是靠的步幅和步頻，100米跑需要練的東西有：1、步幅；2、步頻；3、起跑；4、速度耐力；5,力量。
1、步幅。跑道上依據你的一步的大小延長一段距離畫上或擺放標誌，然後用你最快的速度去跨這些標誌，注意是“跨”不是“跑”，儘量抬高大腿，充分擺足小腿，送髖（也就是大腿和腰部的結合處），有點像弓步跑（弓步跑不用擺小腿），每天練這個5-8組左右，視自己的體能而定。
2、步頻。練步頻的時候有朋友幫你就更好，有人幫助的話，找一根橡皮筋（彈性很好的那種），讓你的朋友用橡皮筋拉住一你，你用最大的力量和速度往前跑（用前腳掌快速的向後蹬地，就像高抬腿一樣，不過身體是儘量向前傾斜的），你的朋友在後面拉住你，在快抬不起腿的時候，你的朋友放開橡皮筋，你用最快的速度衝刺30米左右。同樣的每天5-8組（可適量加多一點）。如果是你一個人練的話，就手撐牆練蹬地（記住，一定要用最快的步頻，然後轉身跑）。
3、起跑。最好是找一把發令槍，找朋友幫你發令（找不到的話就用喊吧），安裝好起跑器（沒有的話就在地上刨兩個坑，坑深5釐米左右就行了），前踏板（坑）離起跑線1步半的距離（靠跑道外側），後踏板（坑）距離前踏板（坑）一步半。“各就位”的時候深呼吸、上道、兩腳踏在起跑器（坑）上，兩手四指併攏，拇指呈八字型張開，平行撐在起跑線後，身體放鬆；“預備”的時候臀部抬起，兩腿蹬緊，腿的夾角大約為90度，手上不要用太大的力量（以重心不倒為適），兩眼注視前方；“槍響（跑）”時，兩腿用力前蹬，後腳向前踏出第一步（落點在身體斜前方，約在以身體為中軸線一邊一個肩寬的位置，踏出的距離不易過遠）；前腳同理（向另一邊踏出）如此就向畫八字一樣，身體逐漸抬起，衝出30米左右，如此，起跑每天練習8-10組。
4、速度耐力。首先用50%左右的速度跑400米休息一分半鐘，再跑一次；再用80%的速度跑300米，一分中休息時間在跑兩次；最後用100%的速度跑200米一次。
5、力量。有條件的蹬槓鈴，沒條件的蛙跳，都是比較好的練力量方法。
每天的訓練基本為：
1、熱身（20分鐘左右）。主要是慢跑，後連圈的時候可以採用變速跑（直道快，彎道慢或直道慢，彎道快）。身體發熱後，壓腿，拉韌帶。
2、基本跑步動作（10分鐘左右）。如高抬腿跑、後蹬跑等（相信你們在體育課上已經教過）。
3、步幅練習（8-10組）。
4、步頻練習（5-8組）。
5、起跑。（5-8組）。
6、起跑+彎道（5組左右）。
7、速度耐力（和上面說的差不多
8、蹬槓鈴。
9、放鬆。放鬆跑、拉拉肌肉、請朋友按摩腿部等。
切記！！！體育鍛煉中熱身和放鬆是必不可少的。
在臨比賽1個星期左右，不進行大運動量的訓練，主要是長跑（慢、時間長）和起跑為主。
比賽前2小時內1個半小時前服點糖的話有好處，能提高興奮度