深蹲站樁一動一靜，如果結合訓練，將剛柔並濟！兩種訓練雖都是練腿，但各有千秋，應根據個人目標決定！

先談深蹲訓練，深蹲是最經典的訓練動作，包含了眾多變式（如寬距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、單腿深蹲等等），以標準深蹲為基礎，自重到負重逐漸加壓，以提高下肢力量。

深蹲屬於動態訓練，動態訓練的優點在於肌肉的刺激，動作過程中，臀大肌、股四頭肌、膕繩肌經歷從拉伸到收縮，意味著它對增肌效果更為針對性。

再談站樁訓練，站樁是傳統武術功法，各個門派有各自的訓練要點。但歸根結底它是一個靜態訓練動作，在深蹲過程的一個節點停留進行靜態訓練。相對於動態訓練中肌肉的變化，靜態訓練肌肉是等長收縮，對於力量耐力的提高更為針對。

綜上所述，深蹲動態訓練更有利於下肢肌肉力量塑造，站樁靜態訓練更針對下肢力量耐力及穩定性提高。結合訓練將是最好的，單獨選擇一個訓練則根據個人目標決定即可！

深蹲是提高腿部力量的最好的方法，

能夠最大限度的促進睪丸激素的分泌，對上肢力量和提高性功能有幫助；還能夠是促進全身肌肉的生長，

提高心臟的機能，延緩衰老；練武的人有一種類似深蹲的訓練力量方式“兔子跳”，保持下蹲姿勢，雙手靠在背後，然後一級一級跳臺階，難度比深蹲更大一些，比較難堅持，效果當然會更好！對於身體虛弱，腿、腳、特別是膝蓋有問題的不適應做深蹲。

站樁是“不動之動”的傳統武術修練方式，比起深蹲這樣的鍛鍊方法對人體更深入，它改造良能，修正人生，養練兼修，深蹲能做到的站樁都可以做到，而且適合所有人群，是“有病祛病，無病強身”的功法。想增加腿的力量，深蹲會快些，早期效果會明顯，站樁也同意可以鍛鍊腿部力量，而且不會有任何副作用。

我們常說要動靜結合。

對於健康人來說，這兩樣都很好。鍛鍊的方式不一樣，鍛鍊的部位也不同。這兩者可以互補。

但是，如果腰椎和下肢以及下肢關節～包括髖關節、膝關節、和踝關節有問題的就不要練習深蹲了，因為這樣會加重病情。關節有問題的人選擇小幅度的站樁更好。小幅度站樁就是往那裡一站，兩腳一分，重心一落，身體逐次放鬆就好了。不要盲目追求大幅度站樁，如果沒有經驗而盲目跟風進行大幅度站樁同樣會傷關節，特別是膝關節。