晚上睡不著肯定是白天沒有好好活。白天好好活了，晚上自然要好好休息。

白天要怎麼好好活，才能保證晚上容易入睡呢？做到以下幾點，堅持3天，失眠就會離你而去。

第一，早上6:00起床，喝半杯白開水，跑步20分鐘，做做伸展運動、排便、吃早飯。6-8點這個時間段，喚醒你的胃、清洗一下肺、運動時讓心臟告訴你，今天還活著。

第二，制定一天的工作、學習計劃，今天要完成哪些工作、解決哪個難題、和誰做什麼溝通、完成哪個方面的提高，列5-15項。一天要讓自己的大腦飛速運轉，別怕累著自己，不同的事情使用你大腦不同的反射區。

第三，下午7點左右檢視一天的計劃完成了幾項，看看自己是否有收穫、有提高，這也是好好活著。

第四，晚上9點之前也可再稍微鍛鍊，鍛鍊完熱水泡腳15分鐘。泡腳有很好的促進睡眠的作用。

第五，下載一個英語學習軟體，最好就是背單詞那種，10點半上床，睡前背單詞，能快速入睡，差不多10分鐘就睡著了呢！

最後一條非常管用，當然也要建立在你一天的大量用腦、運動的前提下。

這幾步堅持3天，你會問什麼是失眠？

其實就是白天好好活、晚上就能好好睡

失眠睡不著有以下大致幾種原因..第一種脾胃虛寒.心火受阻，不沉小腸..所在沉在胸膈以上積熱成火..口乾，肺熱，便秘...第二種..肝鬱..腎氣受阻，不能上行...腎精不能入腦..腦為髓海..這種情況，大腦比較陽亢..不能鎮靜與放鬆..第三種..脊椎勞累，壓迫..脊椎是人體百分之八十的神經彙集的地方..西醫麻醉師也是透過脊椎注射，達到全身麻痺的..可見脊椎的重要性。少坐，少躺，多做拉伸運動。

沾床就睡，是很多失眠者的夢想。但是會有失眠者向我反映，有時在沙發上看著看著電視就睡著了，一上床就又興奮了，翻來覆去睡不著。如何才能做到沾床就睡呢？ 這需要建立床和睡眠之間的條件反射，並積累足夠的睡眠動力。

作為一名在北京大學第六醫院睡眠醫學領域從業多年的專業大夫，在臨床實踐中發現，一些行為治療方法，起效比較漫，大約需要堅持3-4周才能有效果。但是有一個行為治療方法，起效可能比較快，甚至是立竿見影的。這個方法就是“身體掃描”。“身體掃描”是正念練習的一個重要方法，最早由美國正念減壓創始人喬·卡巴金博士提出。（有興趣的失眠乎友可以自己再拓展瞭解下正念練習）

我在2014年參加了正念培訓，當時練習“身體掃描”時，沒練幾分鐘就睡著了。後來，當我成為一名正念培訓師帶領正念團體時，發現大約有60%的初學者在練習“身體掃描”時會進入睡眠。可以說“身體掃描”是非常好的“催眠練習”。

身體掃描主要用來培育我們對身體的覺知力，從而放鬆我們的身心，起到很好的助眠效果。失眠者，晚上上床後可以常規地進行身體掃描練習。如果臥床後入睡困難或者睡眠中間醒來再次入睡困難，都可以嘗試進行身體掃描練習。練習方法非常簡單，就是讓自己的心像掃描器一樣，從腳到頭把身體的每個部位都掃描一遍。

沾床就睡的具體練習方法如下：

文字版確實有些長，如果你真心想沾床秒睡，一定要按照我說的方法操作一次，但千萬別在上班的時候做這套“身體掃描”，萬一睡著了就……

請躺在床上或者厚地毯上。

閉上雙眼或者眼睛微閉，雙手置於身體兩側，兩腳自然分開。

現在請注意身體的感覺，你躺在那裡，身體整體正在被什麼東西支撐著。你的目的是覺知身體的每一個部分，瞭解已經存在的身體感受。所以我們的目標不是為了達到某個特定的狀態，而是感知已經存在的東西。因此，放棄刻意追求某種狀態的想法，也不要企圖判斷自己身體的某種狀況，只需從容地像掃描器一樣掃描身體的每一個部位。當出現走神的時候，把意念帶回來。

現在選定一個時機，把注意力引導到呼吸上面，覺知腹壁在吸氣時的膨起和呼氣時的下陷（有人可能相反，腹壁在吸氣時下陷、呼氣時膨起，這也是正常的）。

像這樣覺知幾次呼吸以後，把注意力向下移動到你的雙腳。隨著注意力的轉移，覺知兩腳的感覺，包括腳趾處、腳掌處、腳踝、腳背處。注意這些部位有什麼感覺，如果沒有什麼特別的感覺，就保持這種空白狀態。加油希望大家能有所啟發。

晚上睡不著，沒有睡意，怎麼辦？

要解決這個煩心事，首先得靠自己，其次才是藥。

首先是要養成良好的生活習慣，去掉影響睡眠的不利因素。

失眠、入睡困難，其實也是一種生活方式病。現代人，不管男女老少，都喜歡上網，看手機，常常要玩到深更半夜，越玩越興奮，越玩越精神，你說能有睡意嗎？所以，要想晚上及時入睡，在十點以後就要關掉電腦，收取手機。入睡之前，可以活動活動身體，聽聽音樂戲劇，放鬆放鬆心情，使自已由興奮轉入抑制，這樣就會慢慢產生睡意，入睡就容易了。

其次，要想晩上睡個好覺，白天就要勞累點。

俗話說得好，＂吃不下是沒餓得好，睡不著是沒累得好＂。白天過於清閒，無所事事，精神始終處於鬆弛狀態，到晩上仍然難以產生睡意。所以，白天沒事也要找點事做。可以去散步，可以去登山；可以去跳舞，可以做家務。總之，要讓自己累點，堅持這樣做，晚上睡個好覺就不是個難事。

當然，耍想解決晚上入睡難，也可以服一點鎮靜安眠的藥，還可以採用食療方。

我最推崇食療方，效果好，還很安全。我平時用的食療方是：

桂圓5、蓮子5、百合5、茯苓5、酸棗仁5、大棗兩枚，用小燉盅慢慢煎湯，睡前服下，效果挺好。如嫌煎湯麻煩，也可將上述幾種材料打成細粉，用水送服。

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睡覺本是人的本能

奈何很多人弄丟了

於是就失眠了

是誰每日抱著手機不放？

是誰為了看球徹底狂歡？

是誰醉生夢裡酒精灌腸？

無數個現代所謂的時髦生活方式

讓我們迷失了本性

忘記了本能留戀花花世間

不忍閉眼

於是就失眠了

其實所有的失眠和睡眠障礙

都是生活習慣決定的

換句話說，人類自作自受

作者簡介，知名失眠康復師

獨創通心脈療法

成功康復1000名失眠患者