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  • 1 # 減肥菜譜

    首先,你的體脂率高、蛋白質含量低是屬於一系列問題。

    1、因為你蛋白質含量低,所以你的基礎代謝肯定偏低了,因為蛋白質是代謝的主體,如果代謝低了身體代謝不掉多餘的糖分,熱量,久而久之脂肪就會囤積下來。

    2.你不用擔心肌肉的問題,你透過合理飲食調整,適當運動,身體首先會動用脂肪分解熱量來供能,不會分解肌肉。但是千萬不要節食,節食會分解蛋白質。

    3.教給你一個簡單的方法。先計算你的基礎代謝率,基礎代謝=體表面積(m^2)*基礎代謝率[kj/(m^2*h)或kcal/(m^2*h)]*24。體表面積(m^2)=0.00659*身高(cm)+0.0126*體重(kg)-0.1603。

    每天就攝入你的基礎代謝量一樣的熱量即可,不用刻意節食,一段時間以後,就會瘦的。

    4.碳水化合物、脂質、蛋白質,三大營養素每天都要攝入,兩拳其美原則,一拳的碳水化合物,一拳的蛋白質,按照這樣原則,即攝入了足夠的營養,又不會超出熱量攝入。另外,蔬菜可以隨意吃。

  • 2 # 鐵殼鐵客

    唉,又一個被體測儀耽誤的小天使。

    你說你們怎麼就那麼容易被忽悠呢?我倒不是說健身房的教練說的是錯的,只是他們會把一個很普遍的問題嚴重化。

    首先說一下這個梨形身材啊,我不知道題主嚴重到什麼程度,但很多人都是梨形身材,你整天坐著,不運動,臀部和腿部本來是就容易囤積脂肪的部位,久而久之肯定會變成你認為的梨形身材,應該說你比那些胖的勻稱的人幸運很多,畢竟相比起來,你只是下半身胖。

    然後就是這個體側。我曾經也在健身房工作過,首先我不是在抨擊目前的健身行業,因為目前就是這麼個流程。

    我就先具體說一說這個流程吧。首先你去健身房辦卡,一般來說都會有教練約你做體側。為什麼要做這個體側呢,是為了賣課啊。

    你想啊,如果不做這個體側,教練直接說你胖,多尷尬。但是你胖誰不知道呢,你身體素質怎麼樣難道還看不出來嗎,反正你的脂肪肯定不是鍛煉出來的。可是這麼說多low啊,所以要帶你做體側。

    首先就是脫了鞋站在一個儀器上,雙手握住一個把手,然後等個幾分鐘,會出來一張表格,這上面會測試出你身體的各個成分,你看,多高大上。

    這張紙上會有很多專案,比如你的肌肉含量,脂肪含量,水分含量,蛋白質含量,還有什麼微量元素,教練會根據這些成分的不同跟你講你身體出現了多嚴重的狀況。

    我以前特別擅長解釋這個表格,我能說一個小時,但歸根結底我說了些什麼呢,就是你體質差,就是你胖。但我不能直接說,我得拐著彎說。你身體水分含量少,說明你肌肉不健康(不就是體質差嗎),你蛋白質偏低,說明你肌肉代謝不健康(不還是體質差嗎),體脂率高(這個還用測嗎,你自己看不出來嗎),總結就是你太久沒運動了,你體質很差。

    我覺得這些不需要測,你自己應該知道。不經常運動的人,誰體質是健康的。而且這些表格啊,並不是很準,你飯前飯後測就不一樣,你早上晚上測就不一樣,你運動前後測,還不一樣。你讓一百個不經常鍛鍊的人去測,百分之九十都跟你一樣的身體情況。

    然後針對題主提出的減脂不增肌,你放心,你只是表格上肌肉正常而已,你不會輕易練出肌肉的,因為肌肉並不是很好練,你就大膽的去訓練,去改善自己,增強自己的體質,在這個過程中你會發現自己逐漸的靠近想要的那種身材了。

    最後說一句,不要對一張紙產生疑問,因為那張紙只是代表了大多數人的身體狀況,健康這種東西你是自己能感覺出來也是能看出來的,而且身材不需要什麼儀器告訴你,你脫了衣服自己還看不出來嗎?你需要的——就是大膽的去訓練!

  • 3 # 小N健身

    目前需要的是如何減脂,而不是減脂不增肌,第一,減脂與增肌本來也很難同步,第二,女性放120%的心,大肌肉塊絕對不會找上你,你在網路上看到的肌肉女性,是透過極大強度的訓練+嚴苛的飲食+藥物+時間才能練到那一步。

    一般情況下,你正常鍛鍊不會有誇張的肌肉,第一,女性本身受生理因素限制;第二,女性的重訓強度很難上去;第三,大部分女性只需要塑形,這本身就已經很難了。增肌是健身人士的頭等難事,男性都困擾的不行,不要太天真……先減肥吧。

    無論是梨型身材還是蘋果型身材,只是受遺傳因素、脂肪分佈、生活習慣的影響,減脂一定是全身性的。所以,你仍然需要做全身性的有氧練習、再加上腿部的塑形訓練,同時要改掉久坐的習慣、搭配合理的飲食。

    腿部訓練(深蹲、弓箭步、腿外展等)+有氧訓練(慢跑、游泳、跳繩、騎車等),結束後一定要拉伸,長期下來會使線條更加好看。腿部訓練不能每天都做,肌肉需要一個恢復期。

    在飲食+運動配合下,堅持就能瘦下去,之後需要塑形可以做一些力量訓練,不需要就保持之前的狀態就好了。

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