減肥的核心：消耗熱量大於攝入熱量！正常情況下，一個女性從事的是輕體力勞動的工作，攝入量不超過2200千卡。基礎代謝是靜息情況下的消耗，食物的生熱效應，身體活動也需要消耗一定的熱量。

當攝入能量大於基礎代謝率時就會有多餘的能量累計到身體裡，從而轉化為體內的脂肪。想要減肥肯定是控制能量的攝入，然後多運動，加快基礎代謝。總結就是少吃高熱量高脂肪的食物，多運動。尤其是到了晚上10點以後不吃東西。

減肥的本質：攝入小於消耗！我之前參加過邱醫生的減肥堂，原理跟這個差不多，他要求你每天的攝入量=你的基礎代謝，同時保持每天1個小時的運動量，嚴格避開紅燈區食物，這樣能養成健康的生活習慣。

採用邱醫生減肥法，你需要準備一個體脂秤、食物稱。首先用體脂秤瞭解你身體機能的各種狀態，基礎代謝多少？其次下載一個薄荷軟體，可以測算各種食物的熱量和營養，如果用食物稱的話會更精確。最後每天早中晚熱量的攝入按照4:3:3進行。我大概是從19年1月開始的，現在差不多已瘦了10斤左右吧，感覺還是很有用，不花錢也能減肥。

要了解基礎代謝率和熱量的關係，首先要知道基礎代謝率是什麼意思？

基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

能量與熱量是有區別的，但對減肥來說就是一個意思。所以你基礎代謝率為1400大卡，一天要保證至少攝入1400大卡以上的熱量，才能維持正常的身體機能。

如果低於1400大卡，身體會透過各種方法降低能耗，就像手機開啟省電模式一樣的道理。這時候基礎代謝率肯定會下降，所以盲目節食不僅人非常難受，基礎代謝率受損也是反彈比原來體重還高的罪魁禍首。

瞭解了基礎代謝率，我們再看怎樣攝入才會減肥？

減肥的主要原理是攝入的熱量小於消耗的熱量，強迫脂肪分解為身體提供多消耗的熱量，日積月累體脂肪會有明顯的減少。

但也不能小太多，一般以300～500大卡的缺口為宜。

所以如果你是輕體力勞動者，每天額外消耗的熱量並不多，也沒有運動的習慣，那麼飲食上吃夠基礎代謝率高一點的熱量足以。

如果運動加上是重體力勞動，那就需要多吃點熱量，促進身體恢復，提高基礎代謝率。至於具體多多少，這不好說，因為運動的方式太多，重體力勞動也不好評判，可以透過一週的體重變化來檢測攝入量是否合理。

如果體重平穩下降，一週大概一斤左右，那麼這個飲食方案就很好。如果穩定或者有上升趨勢，那麼就是吃多了，後面一星期減少攝入量，再看體重的變化，需要花時間進行比對，找到最適合自己的攝入量。當然如果那天是休息日的話也需要減少攝入量喲！