上海市中醫文獻館中醫婦科主任醫師楊悅婭表示：

有一個常識大家都知道，我們說孕育胎兒，需要媽媽身體的營養給胎兒他才能生長，如果說你現在有貧血，然後自己又很瘦，那麼你備孕的話當然首先要糾正貧血，然後把自己體重增加到和你的這個身高相對標準的狀態。建議首先不要節食，葷素要搭配，另外要有適當的運動，因為你吃進去的飲食精華都需靠我們運動以後給脾胃消化吸收，化為精華成為我們的氣血精華來保胎。所以適當的運動可以使胃口也好一些，吃進去的東西也容易吸收消化一些。所以你儘管很瘦但也要適當的運動，但是不要劇烈的運動，因為本身吃的少，要是劇烈的運動消耗過多了，那就入不敷出了，所以自己要平衡好。

首先要糾正這樣一個貧血和營養不良的狀況，那麼另外實際上瘦和貧血也會影響到月經的，月經量比較少，或者是卵泡發育不好，盲目的備孕可能會導致不孕的這種現象，那麼反而會影響到你心態和信心，所以我覺得先把身體調理好，再開始備孕可能會比較好一些。

很瘦和輕微的貧血大概都說明了你的飲食營養狀況可能需要提升。建議你首先做一個系統的產前檢查，同時排出其他疾病的可能。然後重點考慮如何提升你的飲食營養。這裡給你幾個建議。

如何糾正貧血？

一般來講，確定了是貧血，還需要知道貧血的原因，營養性的有鐵的缺乏、葉酸和維生素B12的缺乏，非營養性的屬於疾病或者基因缺陷範疇。缺鐵性貧血最多，大概80%以上都是。所以我這裡重點說下缺鐵性貧血如何糾正。

只要確診了缺鐵性貧血，一般來說，食補效果比較有限，因為出現貧血症狀的時候，缺鐵的狀況其實已經持續很長的時間了，這個時候最好是堅持口服鐵劑一段時間，至少1-3個月。計量需要根據你個人情況來確定。需要具體再諮詢。在服用鐵劑的同時，也要食補，改變貧鐵的飲食狀況，否則之後還是會出現貧血狀況。那應該怎麼安排飲食呢？做好下面幾點：（如果需要更加詳細的食物例舉，可以去看我的最新文章，專門有講如何改善貧血，孕媽媽如何吃夠鐵。）每天1-2個雞蛋，1-2兩紅肉，1把堅果，1兩大豆類製品，每週一次動物肝臟或者血（50g左右，過多也會有重金屬或者其他毒素的風險）或者一次貝殼類的海鮮，比如扇貝、蛤蜊、鮑魚、青口（一定要徹底煮熟，不能帶生，避免細菌病毒感染 關於這一類的預防也建議你去看看我的文章《32周雙胞胎沒了，因為這個害人菌》）很瘦怎麼備孕？

一個是增加進食，一個是增加鍛鍊。

增加優質蛋白質的攝入：雞蛋、牛奶、大豆、豆腐、魚類、雞、豬肉、牛肉等等都可以。在孕期和哺乳期，媽媽都需要提供大量的蛋白質，給寶寶生長髮育，提供乳汁，所以從備孕開始，就要增加蛋白質的攝入，做好儲備。

增加脂肪的攝入：寶寶的大腦發育黃金時間就是胎兒期和0-2歲，大腦發育需要大量的脂類物質，所以媽媽的脂肪儲備也是非常的關鍵。建議適當增加堅果，海魚比如三文魚的攝入，他們含有ω-3系的脂肪酸，也就是DHA和EPA的前提，很多媽媽都應該知道，這對寶寶的大腦發育很有幫助。

均衡飲食，蔬菜，水果，主食都要相應的搭配增加。儘量少食粥水這一類比較佔胃但是能量密度的低的食物，才留出更多的空間吃高營養的食物。

還有哪些備孕營養要點？

增加碘的攝入：《中國居民膳食指南2016》建議從備孕開始就增加碘的儲備。因為孕期碘的需要量會比平時增加一倍，碘的缺乏會造成胎兒生長和智力發育遲緩，並且不可逆轉，所以孕婦必須吃碘鹽，注意買鹽的時候一定要看清楚是加碘的，另外一週吃一次海帶等海產，增加碘的攝入，或者補充補碘150ug（世界衛生組織建議）。

增加葉酸的攝入：《中國居民膳食指南2016》建議從備孕開始，每天服用400ug的葉酸並且持續整個孕期。（關於如何選擇葉酸，我的文章也有詳細的說，需要可以去檢視哈）

消瘦與很多因素有關，如遺傳，營養攝入，代謝能力，胃腸蠕動吸收功能，激素分泌如甲狀腺，胰島素等，如果沒有什麼其他不舒服，可能加強營養，備孕問題不大。

貧血(anemia)是指人體外周血紅細胞容量減少，低於正常範圍下限的一種常見的臨床症狀。由於紅細胞容量測定較複雜，臨床上常以血紅蛋白（Hb）濃度來代替。中國血液病學家認為在中國海平面地區，成年男性Hb<120g/L，成年女性（非妊娠）Hb<110g/L，孕婦Hb<100g/L就有貧血。 貧血得結合化驗檢查，其中最簡單的就是血常規分析。簡易化標準如上所述。但是貧血根據原因不同分為很多型別，女性最常見的就是小細胞低色素性貧血。兩廣兩湖地區比較常見的是地中海風格貧血。如果輕度貧血可以透過食物藥物糾正貧血，前提應查明病因和分類。

其實，備孕需要注意的事情主要是針對會否影響胚胎/胎兒著床和發育的：

1.記住末次月經來的時間，這樣一來計算孕6周可以準確的記錄孕早期B超，以便醫生核對孕周；醫生會給備孕的女性做婦科檢查，白帶常規檢查，宮頸液基細胞學檢查和婦科B超檢查；合併慢性病史會增加相應的檢查，如先天性心臟病會檢查心臟超聲等評估心功能；

2.觀察瞭解月經週期，月經期，排卵期等自身身體週期，以便更有效同房；

3.非排卵期儘量不要過多頻次同房；

4.少吃辛辣刺激冰冷食物，以免引起腸道過度收縮，誘發宮縮，導致輸卵管拾卵障礙可能；

5.避免過於勞累，引起盆腔淤血，不利於卵巢血供，影響排卵和受精；

6.補充葉酸片，複合維生素，均衡飲食，注意休息； 提前三個月口服葉酸片，0.4mg/天，懷孕後，正常女性維持劑量不變，有神經管畸形兒分娩史，5mg/天至孕早期三個月

7.放鬆心情，調整心態，既來之則安之，戰略上藐視敵人 戰術上重視敵人，做好孕期各時期準備計劃。

8.戒菸戒酒，避免高溫，噪音，負重等環境；

9.戒暴飲暴食；

10.藥物服用前注意有無懷孕可能，記住藥物成分，保留藥品說明書；

11.瞭解雙方家族史，有無畸形或者家族遺傳性疾病；

12.保持良好的作息時間和生活習慣；

13.準備物質基礎，懷孕，出生都要一大筆錢。