可以瘦10斤，但我不建議題主去瘦，並且一個月瘦10斤這樣的速度對於題主來說太快了，

原因：

題主身高180，體重140斤，按照身體質量指數bmi=21.6，（bmi在18.5～23.9之間都是正常的），題主的身高體重在正常範圍。

關於一個月瘦10斤，如果僅僅從體重來考慮，一個月瘦10是可以做到的，但不排除身體水份和肌肉的流失，減去的不僅僅是脂肪。如果在減脂的時候導致大量肌肉流失，是得不償失的。

建議：

題主可以自己審視自己的情況，你是為了減去所謂的體重，還是為了得到更好的形體，為了減脂呢？

對於題主這樣的體重，如果體脂率比較高，可以前期減脂，後期增肌。具體方法：減少碳水和脂肪的攝入量，適當增加蛋白質的攝入（保證能量赤字）。同時進行力量訓練和有氧運動（先力量，後有氧）。後期的增肌計劃，在保證能量富餘的情況下，多進行力量訓練。

有可能！

不過，如果男性180釐米140斤在標準體重範圍內沒有必要降體重。如果是女性，一個月減10斤太快了，不建議這樣做。否則，減太快了，體重下來了，容易引起身體的不良反應。最好是一個季度減10斤最好，即科學又保險，何樂而不為呢。

哈哈。您可是有福之人（敬請諒解我不知您性別）。我一老翁，身高也1.82，而體重從年青到現在，一年四季，吃好吃差都在130斤徘徊，最重最輕上下不會有5斤的波動。嫌自己太瘦，前幾年體檢時，我問醫生，有什麼辦法增加十多斤。醫生看看我說：沒辦法，心寬自然體胖。可我反省自己：心不窄呀！至今仍然如此。胖瘦不重要，關鍵是健康！何況您根本就不胖，挺適中的。

身高180，體重140斤，一個月瘦10斤可以做到的。

身高180，體重140，基礎代謝約1700千卡左右，每日消耗熱量約2600千卡左右。想要快速減脂，每日飲食攝入熱量以不超過1800千卡為宜。每日可以保持800千卡左右的熱量缺口。

減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，透過飲食控制，一個月可以減脂3公斤以上。

以體重下降為前提的減肥，最好選擇有氧運動為主，力量訓練為輔。

控制飲食的前提下，每日保持400到500千卡左右的運動消耗。可以選擇跑步，跳繩，游泳，騎車等熱量消耗較高的運動，每天堅持40分鐘以上，能讓體重快速下降。每週進行2到3次每次不低於20分鐘的力量訓練，或高強度間歇訓練，能很好的塑造體型，維持基礎代謝率，保持肌肉含量，讓減肥效果更好。

1.控制碳水化合物攝入，每日每公斤體重2到4克。按照早中晚4比4比2比例攝入。選擇低Gi的碳水。

2.確保蛋白質攝入。每日每公斤體重不低於1.2克。以低脂高蛋白食物為最佳選擇，雞胸，低脂乳，雞蛋白，魚蝦都是不錯的選擇。

3.減少高脂肪高糖食物的攝入，控制油脂攝入，不要吃肥肉。

4.多吃蔬菜，多喝水，少吃水果，少喝酒精，飲料，果汁，奶茶。

謝邀，身高180，體重70公斤，身體BMI指數是21.6，不管對於男性，還是女性來說，體重都在正常範圍內，基本上都不需要減肥，尤其是男性。要想在一個月內瘦10斤，不是沒有可能，只是沒必要減掉10斤體重。從健康和肌肉量的角度來看，我反倒是建議提問者做增肌鍛鍊，適當增加體重，尤其是男性。除非提問者是從事模特之類的工作，是對身材要求特別高的女性。

身高180，男性體重範圍是65-81公斤，中值是73公斤；女性體重範圍是61.5-78公斤，中值大約是70公斤。

要想減掉10斤，只要每天堅持做45-60分鐘中等強度有氧運動，一個月內減掉10斤是很有可能的。如果再做小重量塑形鍛鍊後再做中等強度有氧運動，減重效果會更好一點。

不知道提問者為什麼一定要減掉10斤體重，從健康角度來說，我建議提問者做增肌鍛鍊，男性體脂率在15-18之間可以直接增肌，在18-25之間視身體具體情況選擇增肌或減脂，超過25必須減脂。女性體脂率在25以下可以直接增肌，超過30必須減脂。

可以做到的，根據你的身高和體重計算你的BMI=21.6，再減10斤的BMI=20.06，也屬於在健康體重範圍內。一個月減10斤，平均一天減0.33斤，透過健康減肥的方式進行減肥，達到健康減肥不反彈的效果。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。健康減肥減去的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。飲食做到減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維及飽腹感強的食物，這樣才能達到健康減肥的要求。

早餐：雜糧豆漿一杯+玉米一塊+蘋果一個小的。

午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+清炒菜心100克。

下午：3~4點補充一份低熱量食物，補充能量，避免捱餓，可增加水果一份或者酸奶一隻，或者全麥麵包一片等食物。

晚餐：燕麥粥一碗+清炒豆腐80克+清炒菜心100克。

食材的選擇根據當地食材來選擇，每餐的基本要求是要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果的攝入量，全天的健康脂肪（堅果類，橄欖油或者茶油或者亞麻籽油）食用量在20~25克。

全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進排洩。喝水小口小口的喝，利於身體吸收。建議溫開水，不建議喝飲料類，可以喝淡茶水或者檸檬水。

運動能促進消耗和增加代謝，減肥期間以有氧運動和力量訓練相結合進行。

有氧運動選擇快走，慢跑，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動，每次運動時間在40分鐘以上，每週堅持4~5次的運動頻率即可。

力量訓練選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次堅持30分鐘，每週堅持3~4次的運動頻率即可。