感謝邀請！我只能說我不能如果透過好的減脂方法達到易瘦體質也不用一輩子減肥了。我就是吃了一段時間代餐棒後，現在飲食並沒有控制，體重完全沒有反彈。減肥需要過程，不要想著三兩天就達到理想體重，找到科學的減肥方法減脂從而身體達到易瘦體質指標就不用擔心了。

其實我是很理解說食譜難堅持，主要不是說食譜難吃或者很容易吃膩，其實大部分原因在於麻煩，大部分的食譜為了配比營養成分同時照顧到口感，又是為了不讓你太乏味，就會選用多種富含維生素，纖維跟蛋白質的食物，如果一板一眼一直這麼配比吃下去通常不是吃不下去，主要是做不下去

首先我要說的就是靠食譜減肥，也得看個人的毅力。有些人毅力不強使終管不住自己的慾望，就是給他再好的藥與食譜去減肥都是沒有用的。真正能堅持下來的人心態也是達到了一定的層次。一般的人堅持下來的太少了。

便有人開始吃減肥藥、喝奶昔、搞節食等等，也有按照減脂食譜來嚴格執行的，完美的計劃，似乎就要有完美的結果，只是誘惑太多，壓力太大，終究還是破規了。

個人認為，減脂，最重要的不僅是減肉，更重要的是習慣的養成，因為我們要活很久，所謂的減脂清規戒律，也很難不被突發事件所阻礙。

只要遵循飲食大原則，我們基本就可以吃不胖，不怕吃。

第一：戒糖，少碳，高蛋白，蔬菜吃到飽，肉不可不吃。

第二：越白的食物，越不能吃，什麼麵條，麵包，饅頭，大餅，米飯，儘量不吃，用粗糧代替。

第三：多喝水，多喝水，多喝水，這是最簡單的也最省錢的方法。

第四：愛自己，就自己做飯吃，別以為吃館子，才是愛，那是害。

第五：好好睡覺，睡飽覺，才能不想吃甜食。

健康減肥的最基本原理就是，攝入的熱量小於身體消耗的熱量，不管用什麼樣的食譜，只要能達到這個平衡，你不會胖，你就可以達到減肥的效果。脂肪的細胞記憶需要更新的時間，大概是150天到180天，如果能夠用合理的食譜，讓自己瘦下來，讓自己的體重保持到150到180天，那麼就很難胖起來。當然是在不放縱亂吃，有規律的生活，適當運動的前提下。

這種減肥食譜一定是在輔助減肥的時候吃吧！如果長期這樣的吃一定會導致身體營養失衡，出現很多的問題，畢竟人體就是細胞組成，必須要營養物質來維持生長呢！肥胖的體質，一般都是寒·溼·痰溼引起的，同行相互學習一下。

其實，要讓每個人減肥者都使用減肥食譜來減肥，確實不是一件很容易的事。而且食譜畢竟有些固守，而日常飲食是隨機可變的。

對於減肥，就跟以前的我們管理中心針對糖尿病人的飲食一樣，當你給他們制定一週食譜，往往都是按食譜吃得只有20-30%，因為家裡情況不一，有的和兒女們在一起吃，有的家裡好幾口人，很難統一。除非管理中心或是在醫院營養科就有按食譜特定製作好的餐，大家都在一起吃，這樣才好管理。

減肥也是一樣，除非你的減肥中心有固定每天的減肥餐，讓他們來吃。如果你把減肥食譜給她，算是白給，沒有幾個能堅持按照食譜來吃得。還是有很多外在因素存在吧。

在我覺得，針對減肥人群，不一定非要按食譜來吃，能有幾個食譜就可以了，最主要的是記住幾個關鍵的點就可以，比如:

第一、以《中國居民膳食指南》為指導，吃好三餐，定時定量、食物多樣，控制好主食攝入能量，蛋白質攝入充足，脂肪酸比例協調。

第二、多吃蔬果，粗細搭配，健康合理吃零食，(大家知道的，一切含糖、能量高的飲料、油炸食品、糕點、膨化食品、預包裝餅乾類食品等不吃)

第三、改變不良生活習慣，不可暴飲暴食，熬夜、邊看電視邊進餐、狼吞虎嚥、睡前進食等

第四、食物選擇能量密度較高的食物，吃飯儘量選擇小工具，夾食物也要選擇小快的，不要跟人搶食。

第五、減少久坐，合理利用時間，抽空出去走步或是參加體育活動。

其實，只要掌握以上幾點，也就是說大的方向掌握好，很小的地方不一定非要刻板。把這種生活、飲食方式形成一種習慣，長此以往，你的體重自然而然就可以下來。

我就是這樣的，二十年來一直就是10斤之內浮動，(98-108)一般冬天達到高值。無論是飲食還是生活習慣，好的就堅持，不好的慢慢的糾正，時間長了，就好像形成了一種習慣，不用你刻意去遵守。

我身邊就有很多去減肥的人群，就是這樣，不一定非要制定特定食譜，只要你心裡有數，用腦吃飯，堅持邁開腿，都可以減下來的。

小靜姐姐覺得，有工作需要的，或者有利益關係的可以堅持用食譜減肥。另外有些人用飲食減肥效果不大，或者說無法控制住自己的嘴。採用藥物或其他方式進行減肥。

；二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

#參考資料#：減肥-百度百科

睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

2、到戶外運動：研究發現，在戶外行走或奔跑減肥比你在跑步機上跑步運動燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外減肥運動能夠不停地變換節奏。

儘量讓你的身體多運動：如果多350卡路里的熱量，你每年就會多攝入126千卡熱量。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步。

成功減肥後維持每週3天運動：運動減肥是最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事，選擇運動減肥是作為減重的最好方法。

#擴充套件資料：#

減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，透過科學控制日常飲食達到減肥目的

這個只要從飲食和運動兩方面做好，完全可以保持的，下面具體介紹一下：

1、注重減肥運動後的飲食

合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、消脂植提纖，