營養師小糖來為大家解答。很多糖友都是空腹血糖不高，餐後血糖高，稍微多吃一點，血糖就飆得老嚇人了。那有沒有什麼辦法，能夠平穩餐後血糖呢？

記住下面這幾個小妙招，餐後血糖會越來越好看。

1.在米飯中加點雜糧、雜豆，如燕麥、蕎麥、糙米、玉米、紅豆、綠豆等，這樣才進食同等量的情況下，攝入的熱量更少，並且飽腹感更長久。

2.講究進餐次序，每次吃飯前先喝碗蔬菜湯或者熱水，然後再吃菜，再吃米飯和肉類，這種進餐次序能讓餐後血糖降低1-2個點。

3.巧用調味料，如醋、肉桂、檸檬汁，這些調味料能夠平穩血糖上升的速度，還能夠增添食材的味道，減少食鹽量，一舉兩得。

4.烹飪的時候懶一點，蔬菜能不切就不切，能切大塊的就切大塊，能吃整的就不要磨成粉。烹飪時間越短越好，越是大塊、口感偏脆、偏硬的食物，升糖速度越慢。

5.餐前半小時預進餐，在餐前吃點高蛋白食物如雞蛋、乳清蛋白粉，能促進胰島素的分泌，等會兒再進食正餐時，血糖就不會升得那麼快，這種飲食法又叫餐前負荷法。

6.採取分餐制，把一日三餐分為5-6餐來吃，在半上午或半下午時加餐，也可在睡前加餐，能夠很好地降低餐後血糖的峰值，同時還能夠防範低血糖。

怎樣把吃出來的糖尿病再吃回去？糖尿病專家：牢記控糖飲食6原則

美國糖尿病協會，經過了十年的深入研究，終於發現了以下幾種食物，是胰島細胞最喜歡的食物。

1、肉桂，肉桂對提高胰島素，對血糖的平衡有穩定的作用，肉桂性味辛溫，具有補元陽暖脾胃的功效，美國的科學家發現周圍中還有一類，那胰島素物質，它可啟用肝糖原，合成胰島素受體啟用酶，而增加體內攝取葡萄糖的量，抑制糖原合成，從而，對維持血糖平衡有重要的作用。

2、苦瓜，苦瓜可以促進胰島素的分泌，有效地調節血糖，苦瓜性味苦寒，肉質柔嫩，富含多種營養成分，尤其是維生素c這種含量居高的各種水果瓜類之首，有研究發現苦瓜中的苦瓜皂苷有明顯的降糖作用。它可以減輕人體內胰島素負擔，並且有利於胰島b細胞的功能恢復，另外苦瓜中，某些物質也能夠促進胰島素分泌，有效地調節血糖。

3、山藥，山藥有健脾除不氣，一份固腎益精的功效，山藥中的粘液蛋白，能使糖類緩慢的吸收，抑制餐後血糖的急劇上升，同時避免胰島素的分泌過剩，可以有效地控制血糖。

4、西蘭花，在現代營養學中的聲譽很高，它能夠幫助糖尿病患者提高胰島素的敏感性，減少胰島素的需要量，加上膳食纖維，能有效地控制腸胃，對葡萄糖的吸收，對控制糖尿病病情十分有幫助，甚至可以防治高血壓心臟病等疾病。

如何天然調節血糖平穩，預防併發症出現？

近年來天然藥物有效成分治療糖尿病因具有療效好、毒副作用小並且應用前景佳的特點而備受關注。

美國斯坦福醫學中心研發的天然控血糖的-必糖穩，含有苦瓜、桑葉、大花紫薇武靴藤等天然成分，對於輔助血糖平穩效果好，副作用小，而且能有效地防治併發症，所以也是美國糖尿病協會力推的糖尿病輔助血糖平穩的最佳手段。

河南王寶民是一位十幾年糖齡的糖友，結合必糖穩，西藥跟必糖穩一起用的，以前空腹血糖10.2，現在到了6.5左右了，而且特別穩定。