如果我沒猜錯的話，哥們肯定是業餘籃球愛好者，我也是，小弟不才總結了三點關於中鋒的打法和練習法、 1，意識；看了您的身高和體重知道您的對抗並不是很好，但是沒有關係，籃球打到最後其實打的是智商，說到意識，不單單指進攻和防守，一個好的中鋒，還必須學會幫助隊友得分，這樣的籃球才是快樂的籃球。先說進攻方面的意識，（1）籃下要位。（看您的身高和體重動不佔優勢，最好練練力量，俯臥撐，仰臥起坐，引體向上）利用力量，要到自己最舒服的位置，然後才能談進攻。 (2)擋拆後順下，這招我以前屢試不爽，前提有個回傳球的後衛，擋拆後利用跟防隊員的被動，而你是主動的，這樣容易造成錯位打，可以生吃比你瘦小的後衛。 （3）高位跳投，一般中鋒給人的感覺是，紮在內線，根本不會出來，為的是前場籃板，但是您要是有一手中投的功夫，那還要前場籃板幹什麼？呵呵 是不？有空位就果斷出手，最重要的是節奏！ 防守這裡不多談，個人建議，主防傳球路線，和持球隊員的視野，這樣既儲存體力，又可以有效干擾對方，前提是掌握好自己的防守人，和自己的防守區域。、 2、腳步 腳步對於中鋒來說，就如同乞丐的飯碗，很多NBA球星，過了當打之年，仍然發揮著重要作用，不僅僅是因為他們的努力和先天的素質，還有那就是他們打球靠腦袋，利用腳步和經驗，這個網上有很多中鋒腳步的教學，不用學習太複雜的，只要學幾招實用的就行，畢竟我們和我們的對手都不是專業球員，一招鮮吃遍天。、 3、策應 中鋒給我們黨的第一感覺就是幹大的，威猛的，籃下巨無霸的系列，其實不然，看了哥們兒你的身體介紹，我要和你說如果我們在進攻和防守方面做得不好的話，我們還可以策應，這個在籃球比賽中也是首當其衝的，特別是對於中鋒和大前鋒，舉幾個例子為投手做掩護，讓他跑出空位偷懶，給得分後衛掩護後跳投或者突破，拉出籃下的空間，到高位掩護可以給自己的的隊友在籃下扯出空間跑位，尋找機會得分等。這些其實都是 身體上能做的東西。然而，最最最重要的還是你的心態。那就是自信，別看我們170，但是我們敢打，不猶豫，有時候會機會很少，但是我們抓住機會就不會放過，這樣其他人也會拍手稱讚的！！ 兄弟，祝你在籃球中找到樂趣！、 訓練方案一、運用時機： 1、當中鋒球員背向球籃雙手接球時，在遇到對方緊逼防守情況下，可直接向後投籃出手； 2、當中鋒球員背向球籃雙手持球時，已運用轉身投籃或跨步勾手投籃無從出手時，可選用原地向後投籃； 3、當中鋒球員背向球籃持球時，可結合假動作，如利用上身左右虛晃或轉身假動作迷惑對方時，向後上方出手投籃。 二、動作方法：（以背向正對球籃為例）當中鋒隊員在禁區內落位，接到同伴的傳球后，兩腳前後或左右開立，兩膝微屈。當對方隊員在背後緊貼防守時，兩肘接球自然下垂，目視本方球籃的中點，兩臂向後上方伸展，雙手用力均勻的將球投出。 三、技術要點：中鋒隊員應以背部來感覺對方防守的情況，眼視本方球籃（假設兩球籃為一條線），根據自己所處對方球籃的距離和角度來估量自己投籃出手的力量和確定弧度。投籃時雙手用力要均勻，身體要協調一致。 四、優點：動作簡單易學、出手突然，投籃隱蔽不易封蓋，對方防不勝防，是“以小打大”、“以靈制大”的一種攻擊性很強的技術。 五、不足：投籃命中率不如面向球籃或側向球籃投籃高。需有意識地加強訓練。中鋒隊員背向球籃接球后應注意與同夥相互配合，尋找進攻機會和進攻手段，切勿為了表現自己而盲目運用背向球籃原地向後投籃。但相信“熟能生巧、巧能生智”，對向球籃原地向後投籃技術大家不防也試試。 六、中鋒的幾種動作要領及注意事項: 1.反手投籃 動作方法：以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。第一步要大，第二步要制動向是起跳，控制衝力，同時上體稍向後仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃。 2.勾手投籃 動作方法：以運動員橫切至籃下接球用右手投籃為例，右腳跨出接球，同時用力側蹬，接著左腳向籃下跨出一大步，身體重心下降，上體向左側傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前經體側向上做弧形擺動，舉球到頭側上方最高點，同時目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。 動作要點：兩腳用力垂直跳，騰空放鬆平衡好，舉球頭上要穩定，出手時機掌握巧。 3.蓋帽 進攻隊員投籃或上籃時，當他將球舉到最高點或球剛離手的一剎那，防守隊員立即跳起將球打落，稱為“蓋帽”。 蓋帽動作方法 蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。蓋帽時要判斷好對手起跳和投籃的時間，當對手起跳投籃時，防守隊員立即跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展，當對手舉球最高點或球剛出手一剎那，迅速用離對手近側的手腕、手指力量向側或向前點撥球。 4.運球上籃時的蓋帽練習 進攻隊員成一路縱隊站在罰球延長線的邊線上，一人在籃前防守，進攻隊員運球上籃，防守者移動選位，看準時機起跳封蓋。投籃後進攻隊員將球傳給下一隊員。防守者連續練習蓋帽一輪後，調換一人練習。 要求：蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規。 5.原地蓋帽練習 二人一組，一對一，進攻隊員可原地跳投，也可運一步球急停跳投。防守者判斷進攻者動作，當對手起跳投籃時，防守者及時舉手封蓋干擾。練習數次後互換攻守。 要求：防守抓準對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然。 當然還有力量訓練，上肢（有器材就臥推，量力而行，沒有就俯臥撐）下肢（有器材可以深蹲，練彈跳，沒有的話跳繩和衝刺跑），但是還要貴在堅持，不是每個訓練計劃都是用於每一個人的，我們要針對自己的個人情況，增減訓練量！ 就說到這吧，想對你有幫助。再發個網址，中鋒的訓練影片
如果我沒猜錯的話，哥們肯定是業餘籃球愛好者，我也是，小弟不才總結了三點關於中鋒的打法和練習法、 1，意識；看了您的身高和體重知道您的對抗並不是很好，但是沒有關係，籃球打到最後其實打的是智商，說到意識，不單單指進攻和防守，一個好的中鋒，還必須學會幫助隊友得分，這樣的籃球才是快樂的籃球。先說進攻方面的意識，（1）籃下要位。（看您的身高和體重動不佔優勢，最好練練力量，俯臥撐，仰臥起坐，引體向上）利用力量，要到自己最舒服的位置，然後才能談進攻。 (2)擋拆後順下，這招我以前屢試不爽，前提有個回傳球的後衛，擋拆後利用跟防隊員的被動，而你是主動的，這樣容易造成錯位打，可以生吃比你瘦小的後衛。 （3）高位跳投，一般中鋒給人的感覺是，紮在內線，根本不會出來，為的是前場籃板，但是您要是有一手中投的功夫，那還要前場籃板幹什麼？呵呵 是不？有空位就果斷出手，最重要的是節奏！ 防守這裡不多談，個人建議，主防傳球路線，和持球隊員的視野，這樣既儲存體力，又可以有效干擾對方，前提是掌握好自己的防守人，和自己的防守區域。、 2、腳步 腳步對於中鋒來說，就如同乞丐的飯碗，很多NBA球星，過了當打之年，仍然發揮著重要作用，不僅僅是因為他們的努力和先天的素質，還有那就是他們打球靠腦袋，利用腳步和經驗，這個網上有很多中鋒腳步的教學，不用學習太複雜的，只要學幾招實用的就行，畢竟我們和我們的對手都不是專業球員，一招鮮吃遍天。、 3、策應 中鋒給我們黨的第一感覺就是幹大的，威猛的，籃下巨無霸的系列，其實不然，看了哥們兒你的身體介紹，我要和你說如果我們在進攻和防守方面做得不好的話，我們還可以策應，這個在籃球比賽中也是首當其衝的，特別是對於中鋒和大前鋒，舉幾個例子為投手做掩護，讓他跑出空位偷懶，給得分後衛掩護後跳投或者突破，拉出籃下的空間，到高位掩護可以給自己的的隊友在籃下扯出空間跑位，尋找機會得分等。這些其實都是 身體上能做的東西。然而，最最最重要的還是你的心態。那就是自信，別看我們170，但是我們敢打，不猶豫，有時候會機會很少，但是我們抓住機會就不會放過，這樣其他人也會拍手稱讚的！！ 兄弟，祝你在籃球中找到樂趣！、 訓練方案一、運用時機： 1、當中鋒球員背向球籃雙手接球時，在遇到對方緊逼防守情況下，可直接向後投籃出手； 2、當中鋒球員背向球籃雙手持球時，已運用轉身投籃或跨步勾手投籃無從出手時，可選用原地向後投籃； 3、當中鋒球員背向球籃持球時，可結合假動作，如利用上身左右虛晃或轉身假動作迷惑對方時，向後上方出手投籃。 二、動作方法：（以背向正對球籃為例）當中鋒隊員在禁區內落位，接到同伴的傳球后，兩腳前後或左右開立，兩膝微屈。當對方隊員在背後緊貼防守時，兩肘接球自然下垂，目視本方球籃的中點，兩臂向後上方伸展，雙手用力均勻的將球投出。 三、技術要點：中鋒隊員應以背部來感覺對方防守的情況，眼視本方球籃（假設兩球籃為一條線），根據自己所處對方球籃的距離和角度來估量自己投籃出手的力量和確定弧度。投籃時雙手用力要均勻，身體要協調一致。 四、優點：動作簡單易學、出手突然，投籃隱蔽不易封蓋，對方防不勝防，是“以小打大”、“以靈制大”的一種攻擊性很強的技術。 五、不足：投籃命中率不如面向球籃或側向球籃投籃高。需有意識地加強訓練。中鋒隊員背向球籃接球后應注意與同夥相互配合，尋找進攻機會和進攻手段，切勿為了表現自己而盲目運用背向球籃原地向後投籃。但相信“熟能生巧、巧能生智”，對向球籃原地向後投籃技術大家不防也試試。 六、中鋒的幾種動作要領及注意事項: 1.反手投籃 動作方法：以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。第一步要大，第二步要制動向是起跳，控制衝力，同時上體稍向後仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃。 2.勾手投籃 動作方法：以運動員橫切至籃下接球用右手投籃為例，右腳跨出接球，同時用力側蹬，接著左腳向籃下跨出一大步，身體重心下降，上體向左側傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前經體側向上做弧形擺動，舉球到頭側上方最高點，同時目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。 動作要點：兩腳用力垂直跳，騰空放鬆平衡好，舉球頭上要穩定，出手時機掌握巧。 3.蓋帽 進攻隊員投籃或上籃時，當他將球舉到最高點或球剛離手的一剎那，防守隊員立即跳起將球打落，稱為“蓋帽”。 蓋帽動作方法 蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。蓋帽時要判斷好對手起跳和投籃的時間，當對手起跳投籃時，防守隊員立即跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展，當對手舉球最高點或球剛出手一剎那，迅速用離對手近側的手腕、手指力量向側或向前點撥球。 4.運球上籃時的蓋帽練習 進攻隊員成一路縱隊站在罰球延長線的邊線上，一人在籃前防守，進攻隊員運球上籃，防守者移動選位，看準時機起跳封蓋。投籃後進攻隊員將球傳給下一隊員。防守者連續練習蓋帽一輪後，調換一人練習。 要求：蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規。 5.原地蓋帽練習 二人一組，一對一，進攻隊員可原地跳投，也可運一步球急停跳投。防守者判斷進攻者動作，當對手起跳投籃時，防守者及時舉手封蓋干擾。練習數次後互換攻守。 要求：防守抓準對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然。 當然還有力量訓練，上肢（有器材就臥推，量力而行，沒有就俯臥撐）下肢（有器材可以深蹲，練彈跳，沒有的話跳繩和衝刺跑），但是還要貴在堅持，不是每個訓練計劃都是用於每一個人的，我們要針對自己的個人情況，增減訓練量！ 就說到這吧，想對你有幫助。再發個網址，中鋒的訓練影片