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1 # 乒乓風雲匯
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2 # 30秒到地球
練習豎叉前，你需要找一個合適高度的傢俱，跟腰差不多，然後開始壓腿。胸部貼近翹起的腿為宜，然後換腿，每隻腿至少要壓3分鐘，初練者需當天練習壓腿3次才可以開始學劈叉。
在家裡找到一個合適的地方準備開始練習豎叉，可以是地板或是床。這時，你可以在家裡找出一雙長一些的襪子，最好是絲襪，把它穿上。
單膝跪下，前面一隻腿往前壓，後面一隻腿原地不動。前面的腿慢慢地往前壓，要堅持，壓得越前說明越好。
可以找一個小夥伴來幫忙壓，不可以一次壓得太厲害，要一點點的，實在不行了的話就喊停，不能硬壓。
祝大家早日學會豎叉，學會的可以挑戰橫叉，只不過橫叉可就沒有豎叉這麼簡單咯！
練習豎叉前，你需要找一個合適高度的傢俱，跟腰差不多，然後開始壓腿。胸部貼近翹起的腿為宜，然後換腿，每隻腿至少要壓3分鐘，初練者需當天練習壓腿3次才可以開始學劈叉。
在家裡找到一個合適的地方準備開始練習豎叉，可以是地板或是床。這時，你可以在家裡找出一雙長一些的襪子，最好是絲襪，把它穿上。
單膝跪下，前面一隻腿往前壓，後面一隻腿原地不動。前面的腿慢慢地往前壓，要堅持，壓得越前說明越好。
可以找一個小夥伴來幫忙壓，不可以一次壓得太厲害，要一點點的，實在不行了的話就喊停，不能硬壓。
5祝大家早日學會豎叉，學會的可以挑戰橫叉，只不過橫叉可就沒有豎叉這麼簡單咯！