1壓腿可隨時隨地進行，窗臺、桌子、公園裡的假山都行，將一條腿放在上面，伸直，另一條腿踩在地上，腹部向腿部靠。此種方法簡易可行，開始可稍為低點，以後逐漸加高。找一塊平地，將左腿與地面形成90度，右腿向後蹬直，雙手放在左腿的膝蓋上，向下用力壓，直至壓到最大承受力度即可；壓會兒，換另一條腿再壓。注意：不要太用力，以免拉傷。將手臂直，雙腿跨開至最大幅度，一條腿向左，一向右；左腿與地面垂直，然後向下壓，保持幾分鐘，再換另一隻腿。地上放個墊子，人坐在上面，脊柱垂直於地面，腿繃直，勾腳趾，腰向腿部儘量靠攏，這樣不僅壓了腿部，還能壓腰部。壓時採用腹式呼吸，吸一口氣，然後呼氣，同時向下。右腿彎曲，腳後跟彎向大腿根部，然後繃直左腿，貼近地面，腰儘量向左腿壓去。壓時，同樣採用腹式呼吸，吸一口氣，然後邊呼氣，這樣便於向下壓。坐在地下，腰挺直，兩腿一隻極力向左，一隻極力向右，然後手放在地上，或者抓住腳踝部分，腰向下腰。同樣，採用腹式呼吸，吸一口氣，再呼氣，呼氣時向下壓，讓額頭儘量著地。

壓腿的正確於否取決於你的專項需求。

不的專案對於柔韌有不同的要求，所以關於壓腿並沒有一個百分百的正確。

從運動訓練學的一般規律來說有以下幾點；

常用動作；

正壓腿：

要點：上身正朝前方不要歪斜，兩條腿都伸直，支撐腿腳尖向正前方，練習腿勾腳尖，腳尖向上。壓腿時挺胸塌腰，要領與前俯腰一樣是向前夠而不是弓背用頭去 夠腿。剛開始可以把腿放在與腰同高的架子或者平臺上壓，隨柔韌性增強可以逐漸加高放腿的高度，提高大腿後部肌肉韌帶的柔韌性。

側壓腿：

要點：上身朝向側面，兩腿伸直，支撐腿腳尖朝向側面，練習腿勾腳尖，腳尖向上。壓腿時上身體挺直，整個上身向練習腿方向側倒，不要彎腰弓背。提高胯部的橫向延展性。

後壓腿：要點：身體和支撐腿腳尖都正朝向前方，後腿放在架子或者平臺上，儘量伸直，尤其後壓時不要彎曲，提高胯部向後的延展性。

豎叉：

要點：上身正朝向前腿方向，兩腿前後成一條直線，前腳腳尖向上，後腳腳背繃直挨地。可以在豎叉的基礎上進行後壓和後壓，左右腿交換練習，如果下不到底可以雙手撐地進行小幅度上下振壓。提高腿胯部前後方向的延展性。