髖關節的靈活性在短跑中的作用尤如一臺機器的發動機，在途中跑時前擺腿帶髖，另一腿後蹬送髖，髖關節往前上方推。訓練時:可以多練正面踢腿，側踢腿，扶牆後踢腿，扶牆弓步前後交替，前擺提腿在欄架上慢慢左右前後擺動等……

　　一、床上鍛鍊法

　　（1）髖關節伸屈活動鍛鍊法：仰臥位，使關節伸展，雙手叉指合掌抱住股骨下端，利用反覆屈肘力量往上拉與主動屈髖活動相結合，持續活動5～10分鐘，次數幅度逐漸增加。

　　（2）髖關節外展直腿抬高活動鍛鍊法：仰臥位，雙下肢伸直，雙手置於體側，患肢外展直腿抬高25°～35°，持續1分鐘放下，作10次。同理可作側臥及俯臥抬腿，鍛鍊外側及後側肌群。 (術後3個月開始)

　　（3）髖關節作外展、內收活動，雙膝屈曲約90度，與肩同寬，膝關節作內收、外展運動，持續5～10分鐘。

　　（4）髖關節外旋、內旋活動鍛鍊法：仰臥位，雙下肢伸直，雙手置於體側，兩腳分開， 與肩相等，以足跟為軸心，作下肢外旋 內旋活動，持續5～10分鐘。

　　（5）髖關節屈曲位外旋、內旋活動鍛鍊法：仰臥位，使膝關節屈曲100°，髖關節屈曲90°，雙手抱膝，利用手腕力量反覆作外旋、內旋活動，持續5～10分鐘。

　　跪位外展屈伸髖活動鍛鍊法：取跪位，雙膝儘可能分開，雙上肢伸直支撐上身，膝關節固定，身體作前後運動，屈伸髖關節。

　　二、床下鍛鍊法

　　（1）扶物下蹲法：單或雙手前伸扶住固定物，身體直立，雙足分開，與肩等寬，慢慢下蹲後再扶起，反覆進行3～5分鐘。(術後半年開始)

　　（2）患肢擺動法：單或雙手前伸或側身扶住固定物，單腳負重而立，患肢前屈後伸內收，外展擺動3～5分鐘。(術後半年開始)

　　（3）內外旋轉法：手扶固定物，單腳略向前外伸，足跟著地，作內旋和外旋運動3～5分鐘。(術後半年開始)

　　（4）屈髖法：正坐於床邊或椅子上，雙下肢分開；患肢反覆作屈膝屈髖運動3～5分鐘。

　　（5）抱膝法：正坐床邊、沙發、椅子上，雙下肢分開，雙手抱住患肢膝下反覆屈肘後拉與主動屈髖運動相配合，加大屈髖力量及幅度。

　　（6）開合法：正坐於椅、凳上，髖膝踝關節各成90°角，雙足併攏，以雙足尖為軸心作雙膝外展，內收運動，以外展為主3～5分鐘。

　　（7）蹬車活動法：穩坐於特製腳踏車運動器械上，如蹬腳踏車行駛一樣，速度逐漸加快，活動10～20分鐘。