開車時間過長可能對人體造成損害，那麼適當的保健措施就顯得十分必要了。節日出行的長途司機們更要注意。今天就教大家幾個在開車時最大程度的避免腰背痛，同時又能增強駕駛的安全性的方法。

一、調座椅：

如果座椅與方向盤的高度不協調，會給腰椎帶來一定的壓力，以致出現腰背痛。

座位不要太靠後，否則需要躬身、頭頸向前傾才能更好的控制方向盤，這樣不僅椎間盤的壓力比較大，容易引起頸腰部疼痛，而且背部、腹部及頸部的肌肉處於比較緊張的狀態，也容易引起肌肉痠痛。

合適的座椅應該調至這樣：

二、正坐姿

開車時，不當的坐姿會對背部造成很大的壓力。健康的坐姿應是脊柱始終保持和緩的“S”形曲線。然而很多人開車時常常喜歡彎腰駝背，把整個身體窩進座椅裡，使脊柱變成了“C”形，這種不良坐姿會使脊柱承受的壓力增大，還會過度拉扯下背部韌帶，壓迫附近脊神經，從而會引起腰背疼痛。

正確的坐姿是這樣的：

身體要“坐滿靠足”，說的是將座椅坐滿坐實，調整座椅靠背傾斜角度（大概25度左右最為舒適），後背與椅背充足相靠。

三、墊靠枕

開車時，道路的顛簸會使脊柱會不斷地被壓縮與拉伸，周圍組織肌肉也跟著疲勞，從而進一步增加腰椎的壓力，導致腰痠背痛。

可以安裝合適的汽車靠墊，這樣腰部不會懸空，讓座椅來承受身體絕大部分重量，同時可以使脊柱保持正常的生理曲度，起到緩衝腰椎壓力的作用。

四、多活動

長時間開車時應該每隔2-3個小時就下車活動幾分鐘，舒展一下緊張的腰背。例如上個廁所，站一站，走一走，拉伸一下，都可以起到很好的緩解疲勞的作用，同時能振奮精神，讓接下來的駕駛更加專注，增強安全性。