我們都知道減肥的宗旨：管住嘴，邁開腿。

減肥的箴言：七分吃，三分練。

如果飲食習慣不改變，那麼運動再多也是白搭。

我們常說的食物的熱量是指食物所包含的卡路里，不同的食物相同的質量包含的熱量是不同的。

比如說100克的餅乾，包含的熱量有500-600千卡，但是100克的青菜，所包含的熱量僅有20-30千卡。

我們所說的節食並不是指吃的質量少，而是一天攝入的總量所包含的卡路里少。按照題主一天1200-1300的攝入，如果你選擇吃薯片或者漢堡包這一類高熱量的食物，你的一天只能吃200-300克的量。

但是你如果選擇吃青菜，你可以吃大概8斤的青菜，你顯然是吃不了這麼多的。

每天攝入1200-1300的熱量不算節食，減肥期間要合理安排飲食，注重蛋白質、碳水和維生素的合理配比，多吃富含蛋白質的魚肉、牛肉、雞蛋白等等肉類；多吃紅薯、燕麥、糙米這一類富含膳食纖維等碳水；水果蔬菜可以補充多種維生素。

Hello，我是天星媽媽。為您傳遞不一樣的減肥知識，希望對您有幫助！

今天和大家分享的問題是“每天攝入1200-1300卡路里算是節食嗎?節食是指吃的量少還是攝入卡路里低？”

1、每天攝入1200-1300卡路里算是節食嗎？

這個問題包含兩個方面的內容：

1.1 最低熱量攝入值。

咱們亞洲女生的基礎代謝率平均值大概在1200千卡左右，當然會有上下波動。年齡越小、體重越大基礎代謝率就越高。

男生的基礎代謝率的平均值要高於女生，大概在1500千卡左右。

計算基礎代謝率有很多公式，最簡單的某過於線上直接計算基礎代謝率。只要輸入身高、體重、年齡和性別就可以計算出來。

對一個普通身高、普通肥胖的減肥女生（比如身高162cm，體重65kg）來說，每天熱量攝入安排在1200千卡左右就比較合適。

所以說，對女生來說，每天攝入1200-1300千卡的熱量是合適的，但是對男生來說，就不合適。

我們身體需要7大類營養素，包括包括碳水化合物、蛋白質、維生素、無機鹽、食物纖維和水分。

所以，減肥食譜的安排，除了考慮總熱量，還要保證營養。

只有在二者兼得的情況下，才能越吃越瘦越健康。

下面是一份1200千卡的營養減肥食譜以及按照這份食譜搭配的午餐，大家可以參考一下。

午餐示例：

2、節食是指吃的量少還是攝入的卡路里低？

節食通俗的來講就是“捱餓”。這裡面又包含3方面的內容：

2.1 吃很少的熱量高的食物。

這是一種節食。

不過這種方式不光餓的難受，身體營養不足，體重還可能會上漲哦！

並且也不可能長期吃高熱量的食物。這個第二種節食方式本質上是一樣的。

2.2 吃很多熱量很低的食物。

這也是一種節食。

吃很多的黃瓜、西紅柿，熱量確實不會超標，但是各種身體必須營養嚴重不足。這“節”的是身體的營養。最後的結果就是體重的暫時下降、身體越來越差，最後暴飲暴食、體重反彈。

3.3 吃很少熱量很低的食物。

最多的節食方式就是這一種。

它的本質和前面兩種沒有任何差異，當然最終的結果也是一樣的。

3、小結。

在“我是一個瘦子”的信念下，找到一份您信任的營養減肥食譜，然後在曲折中前進就可以了。

基礎代謝(basalmetabolism,BM)是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

按這個基本躺床上不動狀態消耗的最少能量，平時工作學習運動要比這個多，按不同活動消耗的能量有個係數，不同活動消耗能量不同，熱量差太多了不好。堅持均衡健康飲食，加強運動，不要以損害身體為代價減肥。