運動減肥需要大運動量長時間堅持！

科技在日新月異的發展，減肥方法也在隨著科技的發展而更新換代！相信很多胖友碰到過很多減肥路上的絆腳石：拉肚子排毒減肥、排油減肥、吃素減肥、運動減肥、藥物減肥、抽脂減肥、火療和汗蒸減肥、代餐（奶昔、餅乾、代餐粉、能量棒）等等！

世界上最容易的就是減重！

世界上最難的就是減脂！

人體每秒有300萬次由酶參與的生化反應。

酶是身體發動機裡的燃料催化劑和合成劑。

是我們身體裡的醫生。

科學健康酶控減脂技術，雙向均衡 健康營養！

康美藥業最新出品高科技產品睡眠獸，健康酶控減脂瘦身技術，利用複合酶分解脂肪，不拉肚子，不厭食，面板緊緻，不反彈！

“睡眠獸”是一款減脂界的黑科技，不用節食，不用運動，不傷害身體、不是藥物、讓你輕鬆減脂，睡覺都能減脂的爆品。“睡眠獸”分為兩個部分，膳食營養餐+咕嚕酶片，抑制脂肪合成並加速代謝分解脂肪，雙管齊下助你健康減脂！

如果原來沒有運動的基礎，體重超過90斤，不要著急做劇烈的有氧運動，因為你的體重過大會對你的膝蓋造成負擔，可以練習游泳，堅持一段時間有氧運動，適應後，然後進行器械訓練，增強你的肌肉線條，平時的飲食一定要控制，禁止攝入高油、高脂肪、高糖的食物！

最開始一個月的話不比拘泥於某種運動，適應為主，因為你體重有點高，突然進行高強度有氧訓練的話，你的身體有可能承受不住，快走，慢跑，單車什麼都可以，主要就是動起來讓身體有個適應期。

體重過高的人不建議一直進行跑步運動，因為心臟和膝蓋承受的壓力太大，別以為我是在嚇唬你，輕一點的有可能把膝蓋跑廢，嚴重點的話可能會得心臟類的疾病甚至猝死，最好的運動是游泳，因為有水的浮力作用，你的身體不必承受那麼大的壓力，你可以把游泳作為主要運動，跑步單車為輔。不要每天訓練，練2休1或者練3休1，都可以。

另外還要進行適當節食，戒酒，油炸等高熱量食物不要吃等等這些話我就不說了，自己看著辦吧。

180斤。放在1米9的身高以內都算重了。

咱們先來看一張圖。

拿跑步來舉例，為什麼不建議肥胖的人來跑步呢？看圖就明白了，膝關節是人體最脆弱的部位，在勻速跑步時膝蓋所承受的重力是平時的5倍左右！ 以體重增加10斤為例，那麼跑步時膝蓋就會多增加近50斤的重力 ，長此以往，膝蓋就會受到損傷，而且這種損傷是不可逆的！

所以，任何會增大膝蓋壓力的運動都可以不用做。

不可逆的意思是說損傷啦就回不來了。

比如說舉重，深蹲，跳繩，跑步，更不要提波比跳。這些都不用想，

。

腳踏車運動對於膝蓋的損傷是很小的。只要你姿勢正確，簡單的一個休閒騎，不僅可以鍛鍊你的腿部，還可以鍛鍊你的心扉，如果你是競速，還需要提升你的核心力量。

不過這個體重的話，腳踏車建議買點品牌的。耐磨一點。雜牌的兩下就坐斷了。品牌的入門級2000塊錢就差不多了。

動感單車，不建議。特別是健身房的動感單車。如果你碰到好的教練，那是沒問題。

如果你碰到那種誇張的扭動。像抽風一樣單腳雙腳和變換的騎行那種。不要上去。你會很痛的。

還有就是游泳

這個受場地的限制，如果用心遊的話，再配合飲食正確。到是減得很快。游泳太辛苦了，全身的肌肉幾乎都調動了。看你的運動能力來。

循序漸進，這樣子才不會嚇到你自己。並且泳池裡經常會看到漂亮姐姐，你會越遊越有力氣的。

散步也可以考慮一下，

促進消化還是不錯的。減肥並沒有什麼用。會付出很多時間的同時收效甚微。

現實是殘酷的，

很多人都是理論家。明知道這樣做不好。偏偏要這樣做。

道理懂很多，卻依然是那個樣子。

目標制定，那就實施吧。

不要急於求成慢慢來。先慢走，讓身體逐漸適應，隨後，距離和速度可以慢慢增加，一兩個月之後可以快走。對於幾乎不運動的人來說，一下子就快走，你的心肺不適應，你的腿腳不適應，估計許多人堅持不了幾天就放棄。我開始快走的之前，其實，平時生活中慢走自己騎車很多的，所以我覺得沒有什麼，但是，腳趾頭腳掌磨出泡是很常見的。

單純說體重，並不能定論是否肥胖。

需要加上身高，以及體脂含量這兩個引數才能夠確認是否肥胖人群。

假如你的體脂含量在男生25%以上，女生30%以上的話

的確有減肥的必要性。

那麼做什麼運動呢？

首先劇烈的減脂運動一定是要杜絕的。

類似於HIIT，tabata等等……

你只需要先把這些名詞記下來，以後體重逐步迴歸正常了，再考慮使用

這些運動模式都是最省時，但是距離程度極高的過量氧耗減脂運動，不適合體重超標人群。

比較推薦的運動：

1.游泳

游泳是所有減脂運動中，消耗量排在第一梯隊的運動

不但減肥效果好，而且能均勻協調的訓練出全身的肌肉線條

最關鍵是對膝蓋的保護比較完美

但是冬天游泳不要再低水溫中進行，過低的水溫是有助於脂肪生長的。

2.呼啦圈

呼啦圈的好處在於擺脫了場地的限制

隨時在家中，只要有站立的位置，就可以開始運動

好處在於更加側重於對於腰腹部位的線條塑造

3.戰繩

戰繩運動一直是職業運動員的首選，比如游泳運動員，戰繩屬於必修課

這幾年開始普及到大眾人群中

它的特點是著力於對上半身線條的塑造

尤其手臂贅肉豐富的中年女士，嘗試用戰繩減肥可以達到非常好的效果

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上述的運動都是適合胖人的選擇，因為都對膝蓋可以達成不錯的保護效果

但是不論你選擇了哪一類，請把運動時間堅持30分鐘以上哦，這樣減肥效果才會顯著

希望有幫到你。