減脂和增肌在任何階段都應該是並行的，只是在不同的階段有不同的側重點。以個人舉例，我在非常胖的時候，是以減脂為重點的，大量的有氧運動，摻雜著低重量多組數的無氧運動，這個階段比較胖，體重大，運動基礎也差，一運動，汗嘩嘩的流，刷體脂是蹭蹭的。

體脂減到20左右，再繼續大量的有氧運動減脂的效率就非常低了，這個時候就要將增肌作為重點，摻雜心肺功能訓練和有氧運動，把肌肉量提上來，可以為以後的減脂打基礎，畢竟肌肉是消耗熱量的重點，提高基礎代謝率，以後事半功倍的。

體脂在22以上的，就以減脂為重點吧，可以較快的把體脂刷下來，體脂在20左右或者以下的，以增肌為重點。體脂在20-22之間的，如果發現減脂效率降低了，就可以將重點挪到增肌上了。

應該先增肌還是先減脂？

關於這個問題是沒有固定答案的，先增肌還是先減脂應該看你個人訴求是什麼，換句話說就是你想達到什麼樣的目標。

你的健身目標是什麼

如果你現在是個小胖紙，並且非常想要變成身材勻稱苗條的人呢，建議你，先減脂。控制好每日飲食，做到熱量赤字，配合運動，很快就可以達到你的健身目標。

但如果，你想要更好的線條，緊實的身材，建議你，先增肌。完美的身材離不開肌肉的加持，力量訓練是健身中必不可少的一項環節。

對於想做型男的人來說，先增肌還是先減脂這個問題要根據自身的脂肪含量來決定，如果是脂肪含量在30%以下的話，推薦增肌和減脂同時進行，但要是脂肪含量高於30%的話，應考慮先減脂，再鍛鍊增肌。想要快速減脂的話，推薦你一款減脂神器，叫酷塑。酷塑是可以透過冷凍溶脂技術來將脂肪細胞冷凍到結晶凋亡的程度來達到減脂的效果的，做完只要3個星期左右就可開始見效，非常適合你這樣想要減脂增肌的男士。