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1 # 運動康復白板生
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2 # 健身擼鐵Man
本人專門健身，最近想考教練資格證，你這背闊肌兩邊不對稱也是大多數人都會出現的問題。想要知道背闊肌應該怎麼鍛鍊，才能左右對稱好看，那我們應該先了解下背闊肌在哪兒，以及它是怎樣方式的存在。
背闊肌在中背部，是一大塊的扇形肌肉構成，上面連線上肱骨，我們收縮背闊肌時，收縮的動作會作用到肩關節，而則是下面連線胸大肌肌鍵。所以知道了這個就很簡單了，想要練好背闊肌，我們主要是鍛鍊拉背動作，比如拉力器下拉，或者做引體向上等。
但是想要左右好看，這就涉及到不平衡負重了。一般而言，我們大多數人都是右撇子，所以想要讓左手和右手一樣強壯好看線條硬朗，則是在鍛鍊時候把左手負重更多，長期下去，左右手就均衡了。
同理，鍛鍊背闊肌，我們則是在拉力器弱側一方加強負重，或者只練一側。做引體向上時候，也讓弱側發力更多即可。
不過要注意的是，不要過度鍛鍊，練到略微痠痛就停下休息，背闊肌不是腹肌一樣的奈勞肌群，不能天天鍛鍊。初次聯絡最好一天一休，強度上去後，可以兩天一休，鍛鍊時候及時補充蛋白質，這樣你休息時候，背闊肌弱側就能恢復且變得更加強壯，最終左右對稱，達到目標。
最後祝大家練出好看有型的背部。一起加油！
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3 # 愛與俠
每個健身者都想要一具肌肉完美對稱的健美軀體，但是我們在訓練的時候都會遇到肌肉不平衡的情況。因此，訓練時我們不能盲目增大肌肉，還要注意練出對稱的肌肉。
背闊肌左右不對稱就是常出現的訓練狀況，我們要知道是什麼因素引發肌肉不均衡發展的問題。
一、先天性因素。在一般情況下，身體左右或多或少都會有不對稱的情況，這種由於基因決定的差別性，我們無法通過後天的修正去改變。二、後天的生活習慣。在日常生活中，我們都會傾向於慣用手、慣用腳，也就是我們常說的左撇子和右撇子，比如我們背斜挎包、寫字以及提重物，這些生活習慣導致慣用的一側肌會得到更多的刺激，所以肌肉也會比另外一側還要發達。三、背部肌肉受過損傷。如果背部受過傷害會引發肌肉不平衡的發展，因為我們的肌肉需要一個修復重組的時間，所以新的肌肉組織生長速度會得比原本的要慢。"解鈴人還須繫鈴人"，只有認清自己是什麼因素引發的背闊肌不對稱問題，才能從實際出發，自我修正。除此之外，還需要觀察肌肉放鬆時和訓練時的狀態，可以利用鏡子或是讓朋友評估，把背闊肌大小的誤差記錄下來。
其次，我們要透過健身訓練的方式找到適合自己的練背動作，藉助訓練矯正背闊肌不對稱的情況。下面我們有2個孤立動作和一個複合動作，一起來練習吧。
動作1：單臂啞鈴划船單臂動作可以將背闊肌的左右孤立訓練。正對肌肉比較薄弱的一側，單手、單腳支撐在板凳上，另一隻手自然垂放握住啞鈴，另一隻叫微彎踩在地面上，腰背維持筆直姿態。吐氣，將啞鈴沿上拉起，在最高點感受背闊肌的充分收縮，2-3秒後，呼氣，伸直手臂。
動作2：單臂引體向上正手的握法可以訓練到背闊肌，這裡我們單手正握單杆，另一隻手握住這隻手的前臂或者自然垂放。如果力量比較小，建議在腳下墊些物體輔助發力。
動作3：啞鈴硬拉選擇重量不一樣的啞鈴負荷，比較薄弱的背闊肌採用比較大的重量。兩腳分開站立，兩手各握重量不一的啞鈴，垂放在大腿，背部維持筆直。俯身，臀部往後，再稍微彎曲膝蓋，啞鈴沿著大腿至小腿往下，再起身。
後天因素引起的背闊肌左右不對稱問題可以藉助健身訓練來修正，同樣的在日常生活中我們也要有意識的調整慣用發力部位。
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4 # 尚形健身
一般在鍛鍊時都有自己的習慣，或者生活中有左右撇子之分，這些習慣都會導致人體左右的不平衡，而背闊肌不對稱大多也是由於一些訓練原因造成，所以解決方法也是從訓練中提取而來，下面就給介紹幾個改善不對稱的方法。
1.由於是慣用側肌肉比較發達，那麼我們就加強非慣用側，最好的動作選擇就是單臂啞鈴划船了，自己那側的背闊肌弱，就在那側完成動作的基礎上多做2-3組，這樣力量平衡就能慢慢追回較為發達的一側了。
2.一般在較弱側的神經控制能力也會較弱，導致在做雙手動作時，注意力都會被好發力的一側吸引過去，這樣強的越來越強弱的越來越弱，所以這個解決方法是先將動作減輕，注意力集中致弱側，鍛鍊神經控制能力，這樣下去神經感受平衡也就會慢慢追回了。
3.不止是運動習慣需要改善，還有生活習慣也需要做出調整，慣用右手就刻意在生活中多使用左手，比如提東西，就多使用左手，也能在一定程度上提高神經控制力。
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一般如果正常站立姿勢下不影響脊柱，在徒手或負重深蹲，硬拉，下拉等過程中動作不至於出現不平衡，背闊肌的兩側不對稱可以允許發生。
人體不可能絕對兩邊對稱，但是也不能說兩邊差異很大。
比如FMS測試中肩關節靈活度測試，不能左側1分，右側3分，不過分別2分，3分可以允許出現。
然而，如果背闊肌表現出身體的高低肩，骨盆側傾，那麼就需要視情況採取糾正性訓練與否。因為如果放任不管，你的運動損傷的風險很可能因此而增大。
圖示中，背闊肌兩側不對稱，另外前臂的維度也不一致，胸椎出現了向右側彎，這種情況通常就需要糾正性訓練干預。
首先需要全身的關節力線評估，骨盆是否有發生代償型的位置改變，然後再進行一系列的關節靈活度，身體柔韌性，各部位肌力的測試，結合步態和一些動作模式的分析，得出大致的訓練規劃。
最後，結合訓練中，訓練後的反應，建立初步的運動處方。在後面的訓練中，還需要重複評估-訓練-再評估的流程。
背部屬於核心區域（廣義上講），因此兩側的不平衡除了需要多角度進行雙側運動外，還需要進行其他核心區域力量的平衡訓練。
比如藥球橫擺+交替箭步蹲訓練
當然大臂的訓練也不能忽視，可以採用啞鈴/槓鈴二頭彎舉，站立位臂屈伸等平衡左右二頭，三頭的力量不一致，以慢慢讓其在一些肩背的複合動作中排除大臂對其的影響，以更好的改善兩側的發力平衡。