一天跑步30分鐘的話從時間上來說還是有點不夠的，有氧運動的時間最好在40-60分鐘，才能讓脂肪充分燃燒，另外還要看你的配速，心率怎麼樣，如果達不到有氧的心率，那麼減肥的效果就不會很明顯，另外還要控制飲食，熱量高的食物千萬不要吃，碳酸飲料也不要喝，建議，適當的提高跑步的時間，自己從網上查一下自己的有氧心率的演算法，心率一定要達到，配速提高一點，合理飲食，至於瘦多少斤，不能下定論，最健康的減肥是一月瘦5-6斤吧(具體的實在不清楚阿…)，總之肉不是一天一天長起來的，減肥也不是一朝一夕的事情，減肥還是要保護好自己的……

每天跑步三十分鐘，如果能堅持兩個月，能瘦多少斤？這種問題根本不可能有標準答案的吧。減肥速度不僅僅與運動量有關，還與身體素質，基因遺傳，生活習慣，情緒起伏，等等因素密不可分。

有人只是跑跑步，兩個月瘦十幾斤，有人堅持跑步大半年，體重卻沒多少變化。人與人的差異太大啦，所以真的沒辦法給出個準確答案來。

所以只能大概分析一下，這個運動量大概能有多少效果，另外再分享一些真實的減肥經歷，讓大家能參考一下。

跑步三十分鐘，根據跑步配速的不同，脂肪直接消耗的效果也會有所不同。正常年輕男性可以在沒有任何運動基礎的情況下跑出配速六分鐘，女性則要慢一分鐘。

所以，就當是配速六分鐘，三十分鐘就能跑五公里，這樣的速度與距離，大概消耗350大卡熱量。當然這些熱量並不全都是燃燒脂肪產生的，跑步剛開始時更多的是消耗血糖提供能量，大概跑了兩公里後，開始感覺越來越疲憊，這時就是漸漸開始燃燒脂肪了。所以可以粗略的當做有一半的熱量是直接消耗脂肪產生的，也就是一次跑步消耗175大卡的脂肪。而持續跑步兩個月就大概消耗了10500大卡，相當於1.4公斤的脂肪。

在跑完步之後，身體的恢復也需要消耗熱量，這會讓你當天攝入的熱量剩下比較小的數量來轉化為脂肪。也就是說從跑步開始的那一刻，你長胖的速度就慢下來了。

開始跑步大概一個禮拜後，心肺系統提升，腿部與核心肌肉提升，這意味著基礎代謝能力提升。在日常生活消耗更多的熱量，所以跑步給你帶來的好處不僅僅是直接消耗脂肪，更重要的是，長期的跑步習慣會讓你身體認為不再需要那麼多脂肪，最終慢慢降低脂肪的儲存指標。

最後說說別人的減肥情況供大家參考。想減肥的人很多，但是堅持減肥兩個月這算是個門檻，有80％的人都無法堅持那麼久，而堅持成功的人，效果也不盡相同。

小紅堅持每天必晨運跑步半小時，晚上出門散步遛狗一個鐘，一週有三次深蹲，兩個月時從75公斤減到70公斤，也就是瘦了十斤。

小企鵝則是每天下午跑步兩公里，也就跑了十幾分鍾吧，跑完步就跳有氧操大半個小時，平時的飲食也有刻意少吃米飯，兩個月時是從60公斤瘦到53公斤，達到了她本來的目標，後來第三個月時停下來了，現在又胖回到58公斤了。

只要去付出汗水，就肯定能收穫健康，下定決心向前吧！