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1 # 沉悶的羊咩咩
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2 # 沉悶的羊咩咩
四大原因讓你吃得很少卻還是胖
一、基礎代謝率低(基礎代謝率簡稱BMR)
1、嬰兒時期BMR最高。
2、20歲之後BMR與年齡成反比,女性囤積的脂肪又較男性得多,是因為女性的BMR較男性低6-10%,在BMR低下的情況熱量無從消耗,只好以脂肪的形態貯存,而女性最易貯存的地方在臀,腰,腹,臂,大腿。
因此提高身體的基礎代謝率,是比少吃一餐更有效的減肥方式。
人體的熱量消耗有三個主要途徑:一是飲食,佔10,二活動,佔20,三是基礎代謝率,佔了60~70。所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵。由此可見,想要減肥,與其辛苦節制飲食,還不如提高基礎代謝率比較實際。多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩等,都是有效提高基礎代謝率的方法。
二、活動量降低,少吃也少動
只利用節食來減肥,本來有的運動習慣突然停止或減少,少吃,雖然熱量的攝取減少了,但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量,少吃也少動,結果還是瘦不下。青少年活動量大,雖然吃的多但體重仍可維持,一旦生活形態改變,或年齡增加,缺乏運動,食量不變,就容易胖,故活動量減少,熱量無處消耗,若飲食不做調整,就會造成脂肪過度囤積。
那麼,在飲食結構相對合理的情況下,每天要堅持做有氧運動至少30分鐘,同時注意能夠步行的時候不用交通工具,上下樓梯儘量不乘或少乘電梯,另外晚飯後散步(快速與勻速交遞)40分鐘以上,可以消耗大量的熱量。
三、體質的差異
動物性的食物-酸性體質;植物性的食物-鹼性體質。
1、酸性食物的代謝廢物多,代謝過程較多阻礙,體內滯留毒素也多,造成基礎代謝低落。
2、鹼性食物都來自蔬果,代謝廢物少,故在飲食上應將體質改善為較健康的弱鹼性。
四、飲食習慣的偏差
1、吃東西速度快
從口到飽神經轉達最少20分鐘,吃得快來不及感覺,就已吃下大部分,慢則食用量減少,故能將熱量降低。
所以我們應該充分咀嚼後再吃,細細品嚐,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,飯後的能量消耗就愈高。用餐時間若沒有超過20分鐘,腦部不會發出飽足訊號。所以要悠閒地進食。
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四大原因讓你吃得很少卻還是胖
一、基礎代謝率低(基礎代謝率簡稱BMR)
1、嬰兒時期BMR最高。
2、20歲之後BMR與年齡成反比,女性囤積的脂肪又較男性得多,是因為女性的BMR較男性低6-10%,在BMR低下的情況熱量無從消耗,只好以脂肪的形態貯存,而女性最易貯存的地方在臀,腰,腹,臂,大腿。
因此提高身體的基礎代謝率,是比少吃一餐更有效的減肥方式。
人體的熱量消耗有三個主要途徑:一是飲食,佔10,二活動,佔20,三是基礎代謝率,佔了60~70。所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵。由此可見,想要減肥,與其辛苦節制飲食,還不如提高基礎代謝率比較實際。多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩等,都是有效提高基礎代謝率的方法。
二、活動量降低,少吃也少動
只利用節食來減肥,本來有的運動習慣突然停止或減少,少吃,雖然熱量的攝取減少了,但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量,少吃也少動,結果還是瘦不下。青少年活動量大,雖然吃的多但體重仍可維持,一旦生活形態改變,或年齡增加,缺乏運動,食量不變,就容易胖,故活動量減少,熱量無處消耗,若飲食不做調整,就會造成脂肪過度囤積。
那麼,在飲食結構相對合理的情況下,每天要堅持做有氧運動至少30分鐘,同時注意能夠步行的時候不用交通工具,上下樓梯儘量不乘或少乘電梯,另外晚飯後散步(快速與勻速交遞)40分鐘以上,可以消耗大量的熱量。
三、體質的差異
動物性的食物-酸性體質;植物性的食物-鹼性體質。
1、酸性食物的代謝廢物多,代謝過程較多阻礙,體內滯留毒素也多,造成基礎代謝低落。
2、鹼性食物都來自蔬果,代謝廢物少,故在飲食上應將體質改善為較健康的弱鹼性。
四、飲食習慣的偏差
1、吃東西速度快
從口到飽神經轉達最少20分鐘,吃得快來不及感覺,就已吃下大部分,慢則食用量減少,故能將熱量降低。
所以我們應該充分咀嚼後再吃,細細品嚐,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,飯後的能量消耗就愈高。用餐時間若沒有超過20分鐘,腦部不會發出飽足訊號。所以要悠閒地進食。