練瑜伽可以幫助緊緻面板。 堅持瑜伽練習，可以幫助提升人體內分泌狀態，促進機體膠原蛋白再生，從而使面板變的光滑緊緻。要透過練瑜伽使面板緊緻，可以多練習以下幾個動作。

一、三角伸展式

功效：這個體式可以改善血液迴圈，光澤肌膚，並且可以使肌膚有緊實感，消除或減輕肌膚皺紋。 練習方法：採取垂直站立姿勢，挺胸收腹，雙腿併攏，雙手自然垂直與大腿兩側，將身體重量均勻分佈於腳掌和腳跟，目視前方;雙腳分開，兩腳間距約為肩寬的2倍，雙臂平舉，掌心朝下，目視前方，吸氣;呼氣，左腿保持不變，左腳右轉，腳尖朝右，上身向右側彎腰，使上身，頸部，頭部與地面呈60度，身體向右側展開;吸氣，右手放右腳背上，左肩向後拉，呼氣，左臂向空中伸展，頭轉向上，目視左手大拇指，右手繼續向下伸展，觸控右腳腳趾，保持此此時，呼吸3到6次。

二、防皺按摩式

功效：這個練習方式可以加強頭部血液迴圈，使臉部肌膚氧分增加，消除面部浮腫，改善氣色，可防皺，除皺，防止面板老化。 練習方法：呈自然站立姿勢，然後雙腳開啟，比肩寬出約兩腳距離，吸氣，雙手自然下垂，目視前方，呼氣，慢慢彎曲上身，雙手在腳前抓住腳踝，下巴微抬，並儘量挺直背脊，保持此姿勢，深呼吸三次。雙手不動，身體繼續下彎，頭部儘量下移到兩腿之間，雙手移到腳跟上面，從腳外側用力握住跟腱，以協助上身儘量下彎，保持此姿勢，做3次深呼吸，吸氣，慢慢抬起上身，目視前方，呼氣，雙手自然下垂，貼在兩腿外側，恢復到最開始的姿勢，調節呼吸，放鬆，保持此姿勢呼吸5次。

三、踩單車式

功效：這個姿勢可以幫助加速血液迴圈，大量供給頭部新鮮血液，使面部肌膚更加紅潤光滑，緊緻，同時還能美化腿部線條，消除大腿贅肉。 練習方法：正常仰臥地面，雙腿併攏，兩手掌心向下，貼於臀部兩側地面，閉目做深呼吸2次，吸氣，收縮腹部肌肉，抬起兩腿，使雙腿與地面呈90°，上身保持不動，自然呼吸3到6次，呼氣，腰，腹用力，使臀部，背部離開地面，手掌托住腰部，使背部，臀部，腿與地面基本呈90°，保持此姿勢，呼吸1到3次，配合呼吸的節奏，雙腳以踩單車的方式上下踩動，動作不能太快，雙腿交替進行，並不斷改變腳的伸展方式，向前做旋轉動作12次，之後再向後蹬12次，逐步放落背，臀，腿，並恢復到最初的姿勢。

　　之前在雜誌上看到過一篇關於瑜伽對人體的影響整體到，文章中提到“練習瑜伽可以增加女性蛋白質利用率，因此可能延緩肌肉流失。”

　　蛋白質利用率是任何年齡維持肌肉的重要關鍵，但更重大的意義是可以預防隨年齡增長帶來的肌肉流失。此研究將女性受試者分成兩組，一組至少一年沒有規律運動，另一組則練習流動瑜伽每週兩次至少一年。流動瑜伽是一種比較動態的瑜伽練習，通常包含陣列拜日式，會增加心律和心肺耐力。

　　結果發現，無論在蛋白質利用率、肌肉強度、身體組成，瑜伽練習者和沒有運動習慣的人之間，有具體差異。另外也發現，瑜伽練習者在休息時會燃燒更多脂肪，透過規律瑜伽練習也能降低蛋白質保持肌肉組成。

　　瑜伽不僅能儲存肌肉，從內而外，也能增加延緩老化的相關荷爾蒙。面板像蓋在肌肉上的簾子，如果肌肉緊實，面板也就不會看起來鬆垮垮的。

　　介紹幾種可促進改善面部血液迴圈的瑜伽體式

　　下犬式

　　呼吸：呼氣身體向下，吸氣身體直立

　　動作：金剛坐準備，身體向下傾斜，手臂向前伸直，勾腳點地，吸氣伸直雙腿

　　注意事項：腹部成直角，十指開啟，手在肩的斜下方，手腕放鬆，胸椎下沉，背部成一條斜面，頭部在大臂內側，頭部放鬆，雙腳分開與髖同寬，伸直雙腿，腳跟不能貼地時可以輕輕的蹦彈，直至腳跟貼地為止

　　發力點：雙腿、背部、手臂

　　叩首式

　　呼吸：吸氣身體向上延伸，呼氣身體放鬆

　　動作：跪姿，雙腿分開，將臀部坐於雙腳內側，雙膝分開，吸氣延伸背部，雙手扶住雙腳，呼氣身體向前，前額點地後鬆開雙手，吸氣將臀部緩慢向上抬高，同時滾動頭部直至頭頂觸底，直至大腿垂直

　　注意事項：臀部放鬆，注意頸部的位置，中途頭不能左右擺動

　　發力點：雙腿、背部

　　還有前屈、倒立等體式都有美化面部的功效，但練習瑜伽需要全方位的去練習各種體位法，才能更好的達到緊緻面板的效果。